JAKIE SUPLE/ODŻYWKI NA MASE?

Witam, moje pytanie brzmi jak w temacie.
Dla wyjaśnienia... Chłopak 190 wzrostu, 7x kg, 17 lat - co brać aby naprać masy? Po prostu szybciej tyć.. Mam zamiar zaczął ćwiczyć (raczej średnio intensywnie), lecz głównie mi zależy aby przybraź tak do 8x przynajmniej.

Wiem jeść wiecej, ale na co się głównie nastawić? Polecacie jakąś dietkę konkretną? Czego jeść więcej?

Jakie suple i odżywki?

diete ukladasz sam pod sieie.. z plusem kcal ... i od tego zacznij.. za jakis czas sie zglos i pomysl o mono np.. teraz dietka i treningi

Czyli na razie jeść jak najwiecej i z jak najwieksza iloscia kcal? Nie niswstowac w jakies suple? np. bialko?

opanuj podstawy a będzie dobrze
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

jesc ile potrzeba.. a bialko gainiery i bulkito ewentualne uzupelnienia diety..w ciemno nie ma sensu inwestowac...

podstawy opanowane, będę starał się jeść często i jak najbardziej zdrowo - ale nadal pozstaje pytanie co do odzywek. Mam dosc szybki metabolizm i mimo ze odzywiam sie caly czas dobrze to nie nabieram masy, moze powininem w cos zainwestowac? Jak tak to w co? Zależy mi na kopie kalorii zebym mogl nabrac masy.

???

Jak widzę post jak wyżej, to mi się odechciewa wchodzić do tego działu...


NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html] 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]] 
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] 
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html] 
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Pół roku na samej diecie, jeśli będzie dobra to będziesz nabierał masy - jeśli masa nie będzie rosnąć wtedy dieta jest skopana. Na razie z dala od odzywek.