Pytania Dotyczące Treningu jak z Łapami ?

Witam Panowie

Mój plan wygląda następująco :

Poniedziałek: Klatka,Brzuch,Aeroby

Środa : Plecy,Brzuch,Aeroby

Czwartek : Łapy (Biceps,Triceps,przedramie) i Aeroby

Piątek: Bary,Nogi,Brzuch, Aeroby

takim planem robie dobre 1.5miecha, ale nie widze progresji co do łap ;/ jak myślicie nie lepiej było by zmienić na taki plan :

Poniedziałek : Klata,Biceps,Brzuch,Aero
Środa : Plecy,Nogi,Brzuch,Aero
Piątek: Barki,Triceps,Brzuch,Aero

czy tego Czwartku sobie nie odpuszczać ? jak myślicie ? jeśli sa jakieś pytania to zadawać.

Dieta jest.Ew. napisze jak ktoś będzie chciał. Pozdrooooo

na poczatek wypełnij
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Jak zwykle,występuje mi błąd przy dodawaniu ankiety... nie wiem czemu... więc daje wam s/s-a z Ankietą.

:D





http://imageshack.us/photo/my-images/822/ankietav.jpg/ 

twoja redukcja to FBW + aeroby

czytaj traktor71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html




Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-29 21:02:11

Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-29 21:03:13

Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-29 21:03:34

MrRat

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
nie pytam o maxy!
bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja.

co robiles ostatnio?
podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.
12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?

"MrRat

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
nie pytam o maxy!
bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja.

co robiles ostatnio?
podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.
12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?"

Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez problemu dawał rady zrobić 12 powtórzeń...

przykłady:

Marty Ciąg 4x10 - 60kg (dlatego tak mało,że mam problemy z kręgosłupem więc tylko robie martwego,żeby w jaki kolwiek sposób poprawić ten prostownik)
Wyciskanie skos - 4 serie progresja zaczynam od 22 kończąc 28kg(hantle)
Wyciskanie hantli siedząc (bary) - 4 serie - progresja zaczynam od 22 kończąc 28kg
Nogi - 4 serie progresja zaczynając od 120kg kończąc na 180kg

to tak wypisałem Ci po jednym ćwiczeniu jakie obecnie robie,jeśli chcesz to Ci moge cały trening nawet rozpisać orazu z obciążeniami,pytanie do czego zmierzasz? łap nie pisze,skoro Cię nie interesują.

Jeśli chodzi o pytanie " co robiłeś ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w tyg
pon: klatka,biceps
śr, plecy,triceps
pt, barki,nogi

czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu)

próbowałem też superserie na łapy, ale tylko przez jakiś miesiąc.



wuereos - co do redukcji to postanowiłem robić normalny trening,taki jak na masówke itp. lecz dodać więcej aerobów poprostu, chciałem spróbować czegoś nowego... nie potrzeba mi treningu akurat pod redukcje,także Tym się nie kieruj.

Pozdro , jak coś to pisać


Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-29 22:30:25

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-29 22:32:09

MrRat

zastosuj program,ktory opisalem w linku,ktory podal wczesniej kol.wuereos

masz problemy z kregoslupem?

DO LEKARZA!


Nogi - 4 serie progresja zaczynając od 120kg kończąc na 180kg

PRZYSIAD! a nie jakies nieudolne zamienniki na maszynkach.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-29 22:34:26

u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ?


Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan mam taki :

Biceps z Tricepsem naprzemmiennie czyli:
Biceps:
Unoszenie sztangi stojąc podchwytem 3serie-progresja
Triceps:
Prostowanie na wyciągu stojąc - 3 serie stały ciężar
Biceps:
Młotki 3serie-stały ciężar
Triceps:
pompki na poręczach
Biceps :
Modlitewnik 3x -progresja
Triceps:
Francuskie do czoła 3x - progresja

Taki mam plan ogólnie na łapy... zmienilibyście coś?


Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-30 15:01:40

MrRat

ANKIETA!

to raz.
dwa - nie pisz vtakich glupot o nogach.

wzmocnienie NOG oraz PLECOW,to TWOJ NAJWAZNIEJSZY PRIORYTET.

PRZYSIAD najwazniejszym cwiczeniem-dlatego dostales taki plan,a nie inne wynalazki!

ramiona stoja,bo nie robisz przysiadow,serwujesz zbyt duza objetosc treningowa....powodow jest wiele.
znowu-patrz plan,ktory polecilem.
tam nareszcie zajmiesz sie tym,czym powinienes,a przy okazji dasz odspapnac swojemu bic/tricowi .

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan :

A
- przysiad 5x5 (nogi)
- wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie)
- wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ?
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps)
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5 (nogi)
- wyciskanie w staniu 5x5 (bary)
- mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?)
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej dodać po 2 ćwiczenia na danią parie mięśniową ? gdzie biceps ? gdzie przedramie? na barki za mało jak dla mnie ...


Jestem Endomorfikiem i ostatnio czytałem dość ciekawy artykuł napisany przez kulturyste Piotra Kaczke w którym był gotowy plan taki :

Dzień 1 :
mięśnie pleców (serie łączone)
1.Ściąganie drążka wyciągu górne do klatki nachwytem(szeroko)3x15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim(chwyt naturalny)3x15
2.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki,chwyt wąski 3x15
Przyciąganie na maszynie do klatki siedząć(chwyt szeroki)3x15
3.Unoszenie tułowa z opadu lub MC 4x15

Mięśnie barków(serie łączone)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x15
Unoszenie ramion bokiem w góre leżąc na ławce skośnej 3x15
3.wznosy barków(szrugsy)

Mięśnie brzucha + aeroby

Dzień 2:
Mięśnie klatki piersiowej(serie łączone)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4x 12,12,10,10)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4x12)
2.Rozpiętki sztangielkami 3x15

Mięśnie ramion(serie łączone)
1.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
Prostowanie oburącz na wyciągu nachwytem 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12

Brzuch+aeroby

Dzień 3 :
Mięsnie nóg(serie łączone)
1.Przysiad 4x12
Uginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem 4x15
2.Wyprost nóg na maszynie 3x15
3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12

Brzuch+aeroby

Dzień 4

WOLNE

Dzień 5:
Mięsnie pleców(serie łączone)
1.Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku (3x12)
Pociąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12
2.Przyciąganie na maszynie do klatki siedząc 3x15
Unoszenie tułowa z opadu(ławka rzymska 3x15)

Mięśnie barków(serie łączone)
1.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 3x12
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x15
2.Odwrotne rozpiętki 4x15

Brzuch

Dzień 6
Mięśnie klatki(serie łączone)
1.Wyciskanie sztangielek skos 3x12
Rozpiętki 3x15
2.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12

Mięsnie ramion(serie łączone)
1.NAprzemienne uginanie ramion siedząc 3x15
Francuskie wyciskanie sztangielki 3x15
2.Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku x15
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej (3x15)

Dzień 7
Wolne

Przerwy między seriami nie powinny być większe niż 1 min...



Taki plan właśnie napisał, co lepsze zaintrygował mnie ten plan, przy drobnej modyfikacji mógłbym nim ćwiczyć. Wydaje się całkiem sympatyczny, co o nim powiesz ?

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-10-03 12:06:18

nie mam sily....

pojedz tym programem Kaczki-pewnie bedziesz zachwycony.