Gotowy trening

To moj oficjalny trening:
9.06. nogi+brzuch 1
10.06.klatka,triceps,przedramie 2
11.06--------------
12.06.plecy,biceps 3
13.06.barki,brzuch 4
14.06--------------
15.06.nogi,brzuch 1
16.06klatka,triceps,przedramie 2
17.06.-------------
18.06.plecy,biceps 3
19.06.barki,brzuch 4
20.06.-------------
21.06.nogi,brzuch 1
22.06.klatka,triceps,przedramie 2
23.06.-------------
24.06.plecy,bicpes 3
25.06.barki,brzuch 4
26.06.-------------
27.06.nogi,brzuch 1
28.06.klatka,triceps,przedramie 2
29.06.-------------
30.06.plecy,biceps 3
1.07. barki,brzuch 4
2.07 --------------

To moj trening. Oczywiscie bede cwiczyl dluzej niz tutaj jest wypisane.

NIE NIE I JESZCZE RAZ NIE.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

moglbys to rozpisac jakos normalniej

i dodac cos wg tego :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810



VERITAS -> conner <- EAQUITAS

Kurde. Rozpisalem wreszcie sobie i znowu zle??
Juz mam wszystkiego dosyc!!!!!!!!!!!!!
Napiszcie mi wreszcie jakis porzadny trening bo chyba wykituje.........
Ale czemu ten moj jest zly??

Oto moj szczegolowy trening:

1:nogi, brzuch
nogi:
-przysiady z cuezarem na karku 3 x max
-wykroki ze sztangielkami 3x 15 na kazda noge
-przysaid marynarski 3x max
-wpiecia na ksiazce (grubej) ze szatangielkami 4x max
-niskie podskoki ze sztangielkami 3x 50
brzuch:
-brzuszki klasyczne 2 x max
-brzuszki na prawa strone 2 x max
-brzuszki na lewa strone 2 x max
2:Klatka,triceps,przedramie
Klatka:
- pompki klasyczne ok 2x 20 (rozgrzewka)
- pompki z podw. na nogi 3x10
- pompki w podprze tyłem 4x max
- rozpietki 4x ok 10-15
- pompki na taborecie 2x10
Triceps:
- pompki w waskim rozstawie dłoni 3 x max
- prostowanie ramienia w opadzie 3x 8-12
Przedramie:
-uginanie podchwytem 2x20
-uginanie nadchwytem 2x20
3:-------
4:plecy,biceps
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-12
- szrugsy 3x max
Biceps:
-uginanie o udo 3x10
-uginanie z supinacja 3x10
5:barki, brzuch
Barki:
-wznosy bokiem 3x 8-15
-wznosy przodem 3x 8-15
- wyciskanie do gory 3x10
Brzuch(patrz wyzej)

skoro twoj sprzet to tylko hantle uloz sobie planik wg tych postow:

Podstawy sztangielkami:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

oraz
trening domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm



VERITAS -> conner <- EAQUITAS

Kurde, ja juz nic z tego nie wiem. Prosze niech ktos ustawi mi caly plan..............

Amator- poczytaj jeszcze raz UWAŻNIE wszystkie moje rady w pierwszego posta.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nio czytam, czytam i nic nie wnioskuje....
Kurde, nie znam sie tak dobrze na tym wszystkim, zeby sobie ulozyc sam trening. A jak juz uloze to od razu sa negatywne dla mnie komentarze.

Dzisiaj popoludniu zamierzam cwiczyc plecy i biceps.Prosz Was!!!!!Przynajmniej na te miesnie wypiszcie mi cwiczenia z seryjkami i powtorzeniami. Please!!!!!!!!!!!!!!!!

Oki z treningu nici............

Poczytaj uważniej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/