Jak zacząć ??

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum. Mam pytanie jak mam zacząć trenować? Rzuciłem niedawno fajki i jestem po prostu flak. Chciałbym zacząć biegać i troszeczkę potrenować siłę. Do treningów mam mało sprzętu. ławkę, i 2x hankle 10kg. Mam jeszcze worek bokserski i też będę trochę na nim trenował. 2 lata temu trenowałem przez rok boks a więc wiem co i jak. Ale do rzeczy. Chciałbym żebyście mi podali jakieś linki do stron gdzie mogę sobie ułożyć jakiś plan. chciałbym połączyć bieganie, boks i siłownie. Z czasem zasoby siłowni mogą się zwiększyć. Z góry dzięki za odpowiedź

chwila

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki 2x 10kg - posiadasz sztange??? i obciażenie??

pablo131

najpierw wypełnij ANKIETE w dziale bysmy mogli poznac zarys twojej osoby i wtedy ewentualnie radzić co i jak

A i jeszcze informacja mam 18 lat 181 cm wzrostu 68 kg wagi

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :68

Wzrost :181

Cel treningowy :zdobycie kondycji i muskulatury

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : boks (kiedyś)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki 2x 10kg

Dieta :brak ( W planach)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):...

Staż treningowy na siłowni : brak

najlepsza metoda to najprostsza pamientaj łap gotowca i idziesz trenować , ważne elementy dla ciebie to dostarczyż odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu (wypoczynku)

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Ok Dzięki Mam jeszcze pytanie co do diety jakiejś dla mnie ;) Jaka ma być?

porzadna heheh nie no wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj na ten moment stosuj wskazówki zywieniowe i postaraj sie wprowadzac konkretne żywienie w zycie

Dzięki za odpowiedź dużo pomogłeś ;)

sam sobie pomogłeś ja ci tylko podrzuciłem link

masz tutaj zachecam do lektury

mity treningu siłowego

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

trening siłowy pod sporty walki

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Jeszcze mam pytanie jakie konkretnie ćwiczenia z moim sprzętem mógłbym wykonywać i po ile?