Środa - 28.09 - Dzień 7
wyjazd do opola z rana, potem robota i wieczorem odrabianie treningu z wczoraj :)
Dieta:
Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + 35g orzechów
Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g)
Posiłek III: 100g makaronu + 150g wieprzowiny + buraki
Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g) +
białko po treningu
Posiłek V: 30g białka + 40g orzechów
Suple:
- witaminy: 3x AM, 3x PM
- 20 kaps o3
- 10g Hemo Rage przed treningiem
- 3R: 7g na czczo, 10g po treningu
Trening:
Nogi:
- przysiad - 4 serie po 12 powtórzeń
60 / 70 / 80 / 90
- prostowanie kolan - 4 serie po 12 powtórzeń
15 / 25 / 35 / 45
- hack-przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
50 / 50 / 50 / 50
- uginanie kolan leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
15 / 25 / 35 / 35
- wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń
50 / 50 / 50 / 50
Brzuch:
- spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń
przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut
pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie
ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie zasługa hemo rage'a), przysiad max 12 ruchów z 90, siła spadła zdecydowanie, kolano dało znać, ale jest lepiej, za tydzień może do 100 podejde, powolutku do przodu :)