Sukcesywna redukcja

Witam. Na początku chciałbym wszystkich powitać - jestem nowy na forum. Mam 20 lat, codziennie pracuję w biurze, a w weekendy jestem na uczelni. Moim celem jest szybka redukcja z 89 kg do 78 kg. W tej chwili od października będę posiadać kartę, która umożliwi mi wejście na różne obiekty sportowe, więc praktycznie wszystko wchodzi w gre. Planowałem trenować 3-4 razy w tygodniu, najpierw siłownia później basen i dodać do tego bieganie 2 razy w tygodniu co 3 dni. Zdaję sobie sprawę z moich złych nawyków żywieniowych tj. rzadkie jedzenie dużych porcji. Pisząc ten temat, mam nadzieję na rzeczową i fachową pomoc i doradzenie w kwestiach treningu i diety - owszem nikt za mnie tego nie ułoży, zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak miło by było, gdyby ktoś mi później doradził :). Staż na siłowni jaki posiadam to około 5 miesięcy, jednak to było rok temu i uważam, że powinienem zacząć od nowa. Na wstępie pozwolę zadać sobie kilka pytań. Czy jest różnica w treningu od rana, a popołudniowym? Mój tryb życia czasami nie pozwala trenować powiedzmy o 17, gdy kończę pracę, czasem wymagałoby to ode mnie treningu o 10 rano. Czy basen jest dobrym rozwiązaniem tuż po treningu, czy lepiej przełożyć go na dzień nie treningowy? Jeśli ktoś doczytał do końca mój post, bardzo się cieszę, planuję założyć dziennik postępów aby w jakiś sposób zmotywować siebie i innych do działania. To przecież nie musi być tak trudne :). Pozdrawiam i liczę na jak najszybszą odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 89

Wzrost: 185

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 105

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: praca, od października full karnet siłownia, basen itd.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna co weekend, 2h

Odżywianie: Duże porcje, 3 razy dziennie, dość tłuste rzeczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problemy z kolanami przy obecnej wadze - 4kg mniej i ten problem znika

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu siłownia, a po basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacze różnego rodzaju np. thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

"Mam 20 lat, codziennie pracuję w biurze, a w weekendy jestem na uczelni."

To była część przywitania czy już w drugim zdaniu zacząłeś się usprawiedliwiać ?

- basen odpuść przy odchudzaniu, lepiej biegać, jeździć, maszerować...szkoda czasu

- nie ma znaczenia o której godzinie ćwiczysz (pewnie jakieś tam ma ale nie dla nas, może dla zawodowców w różnych dziedzinach)

- 3 razy siłownia, 3 razy bieganie (w osobne dni), do tego po siłowni możesz se te 25 min pobiegać jak masz siłę i ochotę. Jak tyle wydolisz w tygodniu to jest dobrze, jak nie to zacznij z mniejszego stopnia

- diete ułóż i wklej, przyzwyczaj się do robienia jedzenia dzień wcześniej wieczorem - na następny dzień tylko to zabierasz w pojemnikach i jesz w pracy / na uczelni / w aucie zimne bo zimne ale działa tak samo.

78 kilo przy 185 cm to konkretnie Cię wyszczupli, wiem bo byłem na 75 przy 187

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-23 16:04:12

Super, dzięki za szybką odpowiedź :)

Mam jeszcze pytanko, jak długo może potrwać redukcja powiedzmy do 82 kg jeśli będę trzymać się diety i treningów?

nikt Ci nie da odpowiedzi na to pytanie;p to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, twojej pracy na treningu itd. jeden zrzuci to w 6 tyg, a kto inny będzie musiał czekać 3 miechy;p powodzenia

Nie zniechęcaj się to się uda, na początku waga może nie iść w dół ale jak już zacznie to będzie szła...chociaż zastoje też się zdarzają. Cierpliwości, a później konsekwencji w utrzymaniu tego.