1. Owsianki 100g/Musli 100g + rodzynki(jezeli jesz owsianki a nie musli) 30g + 40g bialka + Oliwa (lyzka)/ Omega 3 (2kaps.)
2. 4-5 jajek gotowanych + mieszanka warzyw (okolo 100g)
3. Twarog chudy 150g + mieszanka warzyw (okolo 100g) 2 kaps
4. Kurczak 150g + ryz paraboiled/brazowy/dziki 50g + warzywka (najlepiej zielone- brokoly, szparagi, szpinak, salata itd.)
----- Trening -----
5. Bialko 40g z woda + banan
6. Tuna (tyle co w puszcze) / Twarog 150g + oliwa (lyzka) / omega 3 (2 kaps)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 91 kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : Zrzucenie tkanki tłuszczowej.
Staż treningowy na słowni : sporadyczne ćwiczenie (chcę zacząć coś co da efekty)
Uprawiane inne sporty : K-1
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co możliwe jest.Bieżnie,rowerki, sztanga,gryf łamany, atlasy - siłownia niedaleko
Dieta : Stosowałem Dukana ale przerwałem.
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : lipo x6 (zakupiony)
Dodatkowo od 5 dni wykonuję A6W.
Czy taki plan będzie dobry/pomocny ?
Pon: K-1(1.5h) + 6weidera
Wt: Wyciskanie sztangi leżąc 16- 16- 12- 10 (narazie 43kg?) +6weidera
Śr: K-1(1.5h) +6weidera
Czw: Odpoczynek lub interwały?
Pt: K-1(1.5h) +6weidera
Sob: wyciskanie sztangi leżąc 16-16-12-10 :6weidera
Nd: Odpoczynek lub interwały ?