Waga 97kg~~
Białka: 210g (2,2g/kg masy ciała)=840 kcal
Węglowodany:15g (0,15g/kg)=60 kcal
Tłuczcze:185g (2,1g/kg)=1665 RAZEM(2565kcal)
1 Posiłek
-Jajecznica z 5 jaj
=5gWęglowodanów,35g białek, 30g tłuszczów
2Posiłek
-50g sera typu ementaler pełnotłustego
-100g kiełbasy toruńskiej
=0g W, 35g B, 35g T
3Posiłek
-20g majonezu
-100g kiełbasy toruńskiej
=0g W,35g B,35g T
4 Posiłek-PRZEDTRENINGOWY
-200g piersi z kurczaka
-20g majonezu
-25ml Oliwy z oliwek
=0g W, 35g B, 35g T
5Posiłek-POTRENINGOWY
15ml oliwy
po 10 minutach
-Omlet z 5 żółtek i 5 białek 50g warzyw
=5g W, 40g B, 30g T
6Posiłek
-Puszka tuńczyka
-20ml oliwy z oliwek
=0g W,30g B,20g T