Dieta do oceny, kilka pytan

185/80/18, Endomorfik, redukcja

Codziennie bieganie 1h, okolo 10km

Dieta:

1. 5 jaj, 100g owsianych
2. 60g orzechow wloskich/laskowych
3. 60g orzechow
4. piers z kurczaka 300g
Trening
5. ryz bialy 100g

Do kazdego posilku 300g warzyw, wychodzi okolo 2500kcal
Brakuje wegli przed treningiem, ale mam pulsometr, wiec tetno jest ok, w dodatku nie mam za duzo miesni, wiec nie ma obawy o nie.
Doradzcie mi czy mam dodac wegle przed treningiem i zabrac z ostatniego posilku czy zostawic tak jak jest.

Z gory dziekuje, pozdrawiam

2 i 3 do zmiany, węgle dałbym jednak okolotrneingowo, btw jak wygląda?

B: 135 T: 114 W:148 okolo 2200kcal+ warzywa

iałka 160g daj
tł zostaw ww zostaw

Czyli dodac 100g piersi i reszte zostawic, tak?

tak