15 lat - Jakie suplementy najlepsze?

czemu? z taka waga,pare jajek i kotlet i masz cale zapotrzebowanie
jak nie mozesz to kup bialko i wypelniaj braki..

Przy wadze 56kg nie jestes w stanie uzupelnic zapotrzebowania na bialko?
Cos krecisz, chcialbym zobaczyc ta twoja diete.

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje:

- Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń
- Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń
- Pompki klasyczne 4x 15 pompek
- Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek
- Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń
powtórzeń
- Wspięcia na palce obunóż 3x 15-20 powtórzeń
- Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 3x 5-10 powtórzeń
- Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 3x 12-15
- Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń

Żeby nie śmiecić tu , to nie podałem Rozgrzewki przed treningiem i rozciągnięć po, ale jest

Nadal nie popatrzyłeś na skład gainbolica, bo nie zauważyłeś jakie ma proporcje białko i węglowodanów.
Poza tym wklej swój przykładowy jadłospis, coś co jadłeś np. dzisiaj.
Zapewne są to produkty wysoko przetworzone albo bezwartościowe. Tutaj wystarczy umiejętnie obliczać bilans kcal i tyle

twoje cale zapotrzebowanie na kcal i skladniki zjadam na 2 sniadania

Heh, zabawne - myślałem, że to twoja rozgrzewka
Ty weź się porządnie za jedzenie i trening. Poza tym to trening domatora !
https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co do zapotrzebowania - 56kg? Jaki problem dostarczyć 120g białka?

A dieta, to dziś jadłem :
Śniadanie:
200g Płatek owsianych na mleku
Jajecznica z 3 jajek
Drugie śniadanie:
Kotlet
Obiad:
Prawie 2 duże kawałki kotleta schabowego
worek ryżu + surówka
Kolacja: 3 kanapki z szynką
Teraz jem taki deserek ( węglowodany)
ciastka z 200g płatków owsianych(dobre, z kakaem)

++ jakieś przekąski typu drożdżówka pomiędzy śniadaniem a obiadem, paluszki słone

To jadłem dziś^^^^^, W węglowodany, tłuszcze jest ok, z białkiem dziś może jest??, ale nie wiem ile mi białka potrzeba ;P
A gainera czytałem wiem że ma mało węgli i białka

kanapki z szynka najlepszym zrodlem bialka
serio zjadles na raz 200g owsianych?
policz ile czego musisz jesc i sprobuj to zastosowac

IneTheEnd, bez przesady...jestem dopiero początkujący;P więc nie zrobię treningu kogoś kto ma 3 lata stażu na siłce;) a ten plan treningowy dobrali mi właśnie tu jacyś eksperci ;P więc tym planem dopiero zaczynam (5 dni temu)

kanapki z szynką tak o;P a płatki owsiane tak zjadłem,chociaż po połowie się jakoś odechciewało jeść.