Załóżmy, że trenujemy 3-4 razy w tygodniu na dystansie mniej wiecej 60-80 km, ze średnia prędkością ok. 25-30km/h
Cykl suplementacyjny opiera się głównie na poprawieniu wytrzymałości aerobowej, obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej i usprawnieniu przemian lipidów oraz powstrzymaniu niekorzystnych przemian katabolicznych białek enzymatycznych biorących udział w przemianach tlenowych.
W tym celu zastosowano następujące preparaty:
OLIMP CARBO
OLIMP IZO PLUS
OLIMP LECYTYNA
OLIMP L-KRNITYNA PLUS
OLIMP KOENZYM Q10 i BETA KAROTEN
OLIMP BCAA
OLIMP PURE WHEY 80
OLIMP HMB
OLIMP GLUTAMINA
Uzasadnienie:
OLIMP IZO PLUS - główne żródło energii dla tlenowego i mleczanowego systemu energetycznego, regulacja gospodarki mineralnej
OLIMP CARBO - usprawnienie odnowy rezerw glikogenu mięśniowego i wątrobowego
OLIMP LECYTYNA - preparat niezbędny w procesie przemian metabolicznych oraz zachowaniu prawiłowej kurczliwości mieśni. Lecytyna to główny składnik choliny - skłądnika, którego poziom wyraźnie obniża się w trakcie długotrwałych wysiłków aerobowych, usprawnienie syntezy glikogenu wątrobowego
OLIMP L-KARNITYNA PLUS - usprawnia zarówno tlenowe jak i beztlenowe systemy energetyczne, stabilizuje poziom potasu w komórkach, przyspiesza regenerację
OLIMP KOENZYM Q10 i BETA KAROTEN - silne zwiazki antyoksydacyjne, zabezpieczajace włówka mieśniowe przed uszkodzeniami powstajacymi w wyniku nasilonych przemian tlenowych
OLIMP BCAA - odsuwa zmęczenie psychiczne podczas wysiłku , zwiększa produkcję alaniny i innych aminokwasów w mięśniach, dostarcza szkieletów węglowych do przemian energetycznych
OLIMP PURE WHEY 80 - regeneracja maszynerii enzymatycznej odpowiedzialnej za przemiany tlenowe
OLIMP HMB - działanie antykataboliczne wobec struktur enzymatycznych odpowiedzialnych za aktywację przemian tlenowych, usprawnienie metabolizmu lipidów
OLIMP GLUTAMINA - efektywne żródło energii przy niedoborach glukozy, wzrost syntezy glutationu (ochrona krwinek czerwonych transportujacych tlen), działanie antykataboliczne, szczególnie w kontekscie utarty specyficznego białka - ciężkołańcuchowej miozyny mającej decydujacy wpływ na proces kurczliwości mieśni
SCHEMAT STOSOWANIA
1. Po przebudzeniu - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
2. PIERWSZY POSIŁEK
Po posiłku - LECYTYNA - 3 łyżeczki + BETA KAROTEN 1 kapsułka + KOENZYM Q10 - 1 kapsułka
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - HMB - 2 kapsułki
4. DRUGI POSIŁEK
5. Między drugim a trzecim posiłkiem L-GLUTAMINE - 5g
6. 30 minut przed trzecim posiłkiem L-KARNITYNA PLUS - 2 kapsułki
7. TRZECI POSIŁEK
Po trzecim posiłku - LECYTYNA - 5 łyżeczek
8. 45 minut przed treningiem - BCAA - 6 tabletek
9. TRENING (podawać 200 ml IZO PLUS co 20 minut)
Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + L-GLUTAMINE 5g
30 minut później WHEY PURE 80 - 2 miarki + mleko 0,5%
10. CZWARTY POSIŁEK
Po posiłku - LECYTYNA - 3 łyżeczki + BETA KAROTEN - 1 kapsułka + KOENZYM Q10 - 1 kapsułka
11. PRZED SNEM - HMB 2 kapsułki
Oczywiście jest to program przykładowy. Odpowiednie ułożenie programu suplementacyjnego dla dyscyplin rowerowych ma charakter bardziej złożony i powinno być ukierunkowane na poprawę indywidualnych cech takich jak moc (poprawa sprintów) , wytrzymałosci siłowej (podjazdy), wytrzymałosci aerobowej, okres przygotowawczy, okres startowy, masa zawodnika, charakter wyścigów (szosowe, MTB, torowe ), itp.
Pozdrawiam wszystkich miłośników rowerów
szukala
Poradnia Dobry Dietetyk w Ostrowie Wlkp. http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/ostrow_wielkopolski/wielkopolskie/3/