Dieta, plan treningowy do oceny/poprawy.

Proszę o ocenę/poprawę diety oraz wypowiedź na temat suplementów (spalaczy).

Wiek: 21 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 180 cm
Cel: Spalenie tłuszczu oraz budowa masy mięśniowej.
Aktywność fizyczna: Bieganie(3x), Siłownia(3x), Basen(2x), Rower(2x) - 50-60min

[6:00 Bieganie/Basen]

[7:00 I posiłek]
2 jajka
bułka grahamka 70g
polędwica z piersi kurczaka 40g
pomidor

[08:00 - 13:00 szkoła]

[13:00 II śniadanie]
mleko 1,5% 250ml
płatki owsiane

[18:00 obiad]
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g

[19:00 siłownia/rower]

[20:00 kolacja]
serek wiejski półtłusty 100g
bułka grahamka 70g
polędwica z piersi kurczaka 40g
pomidor

Taki poziom aktywności już masz jakiś czas czy dopiero chcesz wprowadzić ?

Mam od 2 miesięcy, ale zupełnie nie dbałem o dietę - alkohol odstawiam na bok.