Plan 4 dniowy

Witam,
właśnie kończe miesięczny trening FBW, bo miałem 3 miesięczną przerwe od siłowni i od października chciałbym wystartować ze splitem 4 dniowym i stąd pytanie jak rozłożyć na dni tygodnia takie połączenie partii:

Klatka + biceps
Plecy + przedramie
Barki + triceps
Nogi + łydki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 98

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pare lat z przerwami

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Piłka Halowa, w sezonie Tenis w zime Squash.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Bogata w białko, rotacja ww i tłuszczami

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: standardowo kreatyna, białko, witaminy i minerały.

Staż treningowy na słowni : pare lat z przerwami

Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

właśnie kończe miesięczny trening FBW?? i co sie stało że go konczysz nierozumiem , pokaż ten twój plan FBW

Podstawowe ćwiczenia: Martwy 175kg x1, Przysiad 135 x 4, Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem.

Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe.

Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby przygotować mięśnie do cięższych treningów po przerwie.

bzykuuu

tylko że partia trenowana 1 w tygodniu to pomyłka metodyczna i raczej na niej nie pojdziesz do przodu obszerniej na ten temat znajdziesz tutaj.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4

split to także push/pull przód /tył itd sa to o wiele lepsze rozwiazania niz to które podajesz.

uważasz ze FBW to trening który ma na celu przygotowac miesnie do wysiłku???

na pewnym etapie trening partia raz tygodniu daje radę, ponad to nawet pozornie podział z partią raz w tygodniu pośrednio każdą partię trenujemy więcej niż raz w tygodniu

rion10

widzisz ja sie wychowałem na split partia raz w tygodniu , można powiedzieć wiekszosc swojej przygody z treningiem spedziłem na takiej metodyce i wiem jedno.

"na pewnym etapie trening partia raz tygodniu daje radę" tak daje na etapie kiedy chcemy poprawić detale, pobawić sie w sylwetce, ale nie w okresie budowy sylwetki bo to w pewnym miejscu przypomina dreptanie w jednym miejscu.

"ponad to nawet pozornie podział z partią raz w tygodniu pośrednio każdą partię trenujemy więcej niż raz w tygodniu"

a to juz chyba sprawa oczywista, ja nawet inaczej przyznam sie że czasem kiedy nie mam treningów MMA lub moja kolanka wysiadaja a mam od małego jałowa martwice kosci psizczelowej i czasem ból powraca to trenuje split partia w w tygodniu.

a nie proponuje komus kto jest w trakcie budowy sylwetki lub chce cos osiagac w postaci wyników itd

pozdrawiam

tak daje na etapie kiedy chcemy poprawić detale, pobawić sie w sylwetce, ale nie w okresie budowy sylwetki bo to w pewnym miejscu przypomina dreptanie w jednym miejscu.

to zupełnie inna bajka, jak wskoczysz na pewien pułap swoich treningów to czasem jest tak, przynajmniej ja tak mam, że po martwym ciągu czy przysiadach mikrouszkodzenia utzrymują się kilka dni co najmniej co sprawia, że nie zrobisz ciężkiego dnia treningowego tej samej partii 3-4 dni później

trening partia raz w tygodniu jest skuteczny jak poprawnie go zaplanujesz, a często jest traktowane jako zło

jak chciałbym się zająć detalem konkretnej partii to trening raz w tygodniu odpada zupełnie wówczas specjalizacja wchodzi w grę, dana partia 2 lub 3 razy w tygodniu ale to już inna bajka

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-25 21:40:02