Objętość w treningu siłowym do Sene

na ciężarach maksymalnych 95-100% robiłeś 60 s przerwy niema takiej opcji jeszcze powiedz ze były to przysiady

90-95%,a nie 95-100%
fronty,masz w dzienniku,piątkowy trening
https://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s51.html 

90%-95% to nie jest max koledze chodziło maksy

90%-95% to nie jest max koledze chodziło maksy

czytaj ze zrozumieniem
pare tyg. bezpośrednio przed zawodami/ maksowanie ???
hajansza zjadł literkę-"m"

tak masz rację Autopsy zapomniałem o "m" dzięki za odpowiedż
startujesz na mistrzostwach w wyciskaniu RAW w październiku albo całym ts RAW w grudniu ?

Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-09-24 14:46:00

TS RAW,ale nie robię z tego zbytniej afery i nie będę choćby ładował kasy w suple

I dobrze. Ja nie wydam ani grosza na suplementy. Witaj w klubie. W jakiej kategorii startujesz?

P.S. Ale robię spam

Sene jak pod ten mój plan dopisać negatywy najlepiej

90packer
junior 20,do 93kg

Jest dokładnie odwrotnie- po planach "high freq" i kilku dniach deloadu, ma się mega siłę tak samo przy przejściu na mniejszą częstotliwość-w domyśle,żeby dotyrać słabe punkty,dorzucając ćw.pomocnicze


organizm to skompensuje na jakiś krótki okres ale potem trzeba spodziewać się spadków. Oczywiście jest to jakaś metoda wyszczytowania formy, szczególnie jeśli umie się trafiać w "okienko" kompensacji po takim intensywnym mikro/mezocyklu.


Metoda z jedynkami jest dość skuteczna. Można zacząć od ~85%(6-8singli) i progresować przyzwoicie przez kilka kolejnych tygodni.

Szasz wal negatywy 4-6tygodni. 2-3 serie po 1-2 opuszczenia na przewidywanym ciężarzemaksymalnym(lub 5-10kg więcej).