Objętość w treningu siłowym do Sene

przykładowy schemat który rozpisał Sene na ławkę kiedyś dla kogoś
1) 20/10 50/6 70/6 82,5/4 95/3 105/3x3
2) 20/10 50/6 70/6 85/4 97,5/3 107,5/3x3
3) 20/10 50/6 75/6 87,5/4 100/3 110/3x3
4) 20/10 50/6 70/6 85/4 100/3 112,5/3x3
5) 20/10 50/6 70/6 85/4 100/3 115/3x3
6) 20/10 50/6 75/6 90/3 105/3 117,5/3x3
7) 20/10 60/6 80/4 95/2 110/2 120/2x3
8) 20/10 65/6 82,5/4 97,5/2 112,5/2 122,5/2x2
9) 20/10 50/6 70/4 85/2 100/2 115/2 125/2x2
10) 20/10 50/6 70/4 87,5/2 102,5/2 117,5/2 127,5/2x2
11) 20/10 50/6 75/4 90/2 105/2 120/2 130/2 135/1
12) 20/10 60/5 80/2 97,5/2 112,5/1 127,5/1 137,5-140/1

i mi się rozchodzi o to że zamiast 3x3 2x2 czy nie lepszy byłby efekt gdyby tych serii było więcej ( nie mówię o rozgrzewce )

Taki zakres jest optymalny.

W konkretnym przypadku rozpisania % nie trzeba ani więcej ani mniej powt, ani tym bardziej serii. Większa objętość nie zawsze jest lepsza.

Tutaj rozpiska dla osoby mającej rekord poniżej 140 kg, więc fizycznie nie da ona rady zrobić więcej powt na ciężarach sub-maksymalnych.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 19:52:16

ok ale w tych pierwszych dniach rozpiski zamiast 3x3 jak ktoś zrobi 3 3 3 3 nie było by lepiej i tak to są lżejsze dni

Jedna seria nic nie zmienia.

a jak by dał 3,3,3,3,3 to zapewne wraz ze wzrostem ciężaru tą 5 było by ciężko zrobić a z drugiej strony 2 s np 2x2 2 s to nie za mało?

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-17 20:38:57

siad 3x w tygodniu ? przy wiekszych % ? na sucho raczej slabo...

u mnie w dzienniku masz przez 11tyg siad+push+pull 3x na tydzień między 15-30p na trening porozbijane w singlach,dwójkach i trójkach,ciężary nigdy nie schodziły poniżej 85%-poczytaj o adaptowaniu Bułgarskich treningów PC do TS

A jak już jesteśmy w temacie "programmingu" to wyrażę swoją opinię,że znakomita większość treningów oparta o periodyzację liniową jest chvya warta
Idiotyzmem jest,gdy nie mogę dorzucić do pieca,gdy czuję się świetnie,albo zrobić jakiegoś "minimum",gdy mam słabszy dzień

mnie nadal interesuje kwestia 2x2 czy to oby nie zamało

IMO jeśli ćwiczysz bez upadku mięśniowego to zdecydowanie za mało,chyba że ćwiczenia asystujące mają odgrywać znaczną rolę w budowaniu siły,to ujdzie

Autopsy bez obrazy ale upadek mięśniowy w budowaniu siły chyba nie wiesz o czym piszesz poczekam na Sene

Jarosław Olech nigdy nie ćwiczy do upadku mięśniowego, a wyniki ma, jakie ma