Objętość w treningu siłowym do Sene

dzięki wielkie jeszcze mi naszło jedno pytanie te negatywy to cały czas ten sam ciężar czy zwiększać z treningu na trening

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-28 23:33:46

Możesz dorzucać po 2,5kg chociaż wydaje mi się, że lepiej zadziała na Ciebie przyzwyczajanie się do doceowego cięzaru maksymalnego(lub 5-10kg większego).

mam jeszcze takie pytanie jak w mojej rozpisce dojdę do 92,5 na 3x3 i będzie jeszcze zapas to ciągnąc na sile te 3 ? czy według schematu na 2 nawet jak bedzie wielki luz
1) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3x3
2) 20/20,20 40/12,8 50/6 62,5/4 75/3 82,5/3x3
3) 20/20,20 40/12,8 50/6 65/4 75/3 85/3x3
4) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 87,5/3x3
5) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 90/3x3
6) 20/20,20 40/12,8 50/6 65/4 75/3 85/3 92,5/3x3
7) 20/20,20 40/12,8 50/6 65/4 75/3 85/3 95/2x3
8) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 97,5/2x2
9) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 72,5/3 82,5/2 92,5/2 102,5/2
10) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 82,5/2 97,5/1 102,5/1 107,5/1
11) 20/20,20 40/12,8 55/6 70/3 82,5/2 97,5/1 102,5/1 110/1
12) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 72,5/2 82,5/1 92,5/1 102,5/1 112,5/1

Jak wielki luuz to mozesz pociągnąc jeszcze 3x3, chociaż pamiętaj że ten zapas Ci nie zginie. Po prostu reszta tygodni będzie z troszkę większą rezerwą robiona ale końcowy efekt powinien być równie dobry jak nie lepszy.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-10-02 21:50:06

a w tych ostatnich 3 tyg liczba jedynek styknie nie jest za mało?

Jak będziesz czuł się dobrze to mozesz zrobić dwie lub nawet trzy jedynki na ostatnim ciężarze. Tylko pamiętaj, żeby nie przedobrzyć.

a te skoki nie są za duże z z 97 na 102 to jest 5 kg a potem z 102 na 107kg to są skoki 5 kg nie za dużo bo już na dwójki wchodzę i nie chce nic zepsuć

a jak bym tą końcówkę zmienił na taką nie było by lepiej bez tych skoków o 5 kg

8) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 97,5/2,2,2
9) 20/20,20 40.12 8 50/6 65/4 70/3 80/3 90/2 100/2,2,2
10) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 72,5/3 82,5/2 92,5/2 102,5/2x2
11) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 82,5/2 97,5/1 102,5/1 107,5/1,1,1
12) 20/20,20 40/12,8 55/6 70/3 82,5/2 97,5/1 102,5/1 110/1,1

Sry powiadomki mi padły. Może byc tak jak napisałeś.

a jest sens trenować na 1 słyszałem 2 opinie 1 ze to jest nieefektywne a 2 ze jest to super bo zbliżone ciężary do maksymalnych