FBW prosze o wypowiedzi

Poczytaj sobie jeszcze art Knife (szczególnie mit IV). Trochę ci to rozświetli co to rampa, po co były te procenty w pierwszych propozycjach planu itd.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Dzięki, nie wiem jak można nie rozumieć takich rzeczy, ale cóż ;)

Dzieki za pomoc :) jedyne co mnie zastanawia czy ja kiedykolwiek przytyje probowałem diet i dojdzie do 67 i potem juz tylko spada a juz wiecej nie moge jesc . Lukasz jak myslisz na tym planie jak bede trzymał miche 7-7 posiłkow wartosciowych uda mi sie cos osiagnac ?

Ach pewnie, że się da. Tylko tu się przelicza efekty na lata, a nie miesiące

lukasz8719 moze sie bedziesz smiac z tego co chce osiagnac do wakacji ale jest to wycisk na płaskiej z 65 na 80 i z 30 na 33-34 w łapie i poprawic ogolnie troche wyglad nie moge nic przytyc cwiczyłem ponad poł roku i sie zastanawiam czy to ze teraz cwicze nie bedzie tak samo ze wyjde bez efektow.

lukasz8719 mam do ciebie jeszcze 1 pytanie jak bede cwiczył tym planem przykładowo 2 miesiace dobrze sie odzywiał w miare mozliwosci i spał i nie zrobie nawet 1 cm w łapie to co potem jak juz probowałem innych planów ? meta? hehe ^^

Marcin już tyle nie myśl ćwicz, trzymaj dietę i po sprawie. Bo nie ma co myśleć co bedzie za miesiąc, dwa.

Jak załatwie drazek to tak plan ma wygladac czy jeszcze gdzies go dodac i jak najlepiej sie podciagac podchwytem czy nachwytem i jaka szerokosc.

TRENING A Poniedziałek

PRZYSIADY 5 seri - 5 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

TRENING B: Sroda

PUSH PRESS 5 serii 6 powt.
MARTWY CIĄG 6 serii 5 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii 8 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 serii, 10 powt
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 10 powt.

TRENING A Piatek

PRZYSIADY 5 seri - 10 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 10pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 10 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

Odswiezam prosze o pomoc :) z gory dziekuje

Co do podciągania to robiąc nachwytem łap szerzej niż szerokość barków podchwytem wężej niż szerokość barków. Trudno powiedzieć które lepsze: szeroki nachwyt nacisk na wyższe i bardziej zewnętrzne części najszerszego (pomijaj już tu prace innych mięśni grzbietu, które oczywiście też pracują), wąski podchwyt większy udział bicepsów i niższych partii najszerszego. Ja robię różnie zmieniając typ uchwytu. Zacznij od podciągania podchwytem. Wywal jeśli chcesz prostowanie na wyciągu bo masz wycisk wąsko i tric już swoje dostał.