burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

Niedziela - 18.09

Ładna pogoda, chyba ostatnie dni, więc trzeba było się wybrać na interwały :) coraz bardziej widzę jak mnie obiera, czy to na ciucha czy na pasie choćby. Dalej się zastanawiam czy już przymasować czy ciąć do zera ? Znajomi co ćwiczą mówią, że nie ma sensu do zera skoro i tak po masie ciut mnie podleje, a resztę się wytnie w marcu, na formę wakacyjną, doradzi mi coś jakiś ekspert :> ?

Dieta:

Posiłek I: 40g owsianych + 30g białka + orzechy
Posiłek II: 40g makaronu + 150 g polędwicy wieprzowej + sałatka
Posiłek III: bułka z kurczakiem
Posiłek IV: 40g makaronu + 150g polędwicy wieprzowej
Posiłek V: 30g białka





Suple:

-rano: vitamin multiple sport
-rano i po południu: 3x hydroxycut, 1x chrząstka rekina
-do posiłków II,III i IV: omega 3
-przed bieganiem i po: 10g antycatabolica
-na noc: zma

Trening:

interwały - 2 minut max biega - 2 minut marsz (zbijanie tętna do 65% - nigdy się nie udało, zawsze większe

3,37 km w 23m:30s

OBWODY:

jak co tydzień obwody, znowu poleciało tam gdzie miało i z tego się cieszę :)

od lewej: początek redukcji/zeszły tydzień/aktualnie

waga: 99 / 88.5 / 87.6 [-11.4kg]
pas(pępek): 101 / 89 / 85 [-16cm]
pas(najszerszy): 105 / 90 / 88 [-17cm]
klata: 112 / 101 / 100 [-12cm]
bic: 41 / 39 / 38.5[-2.5cm]
udo: 63 / 59.5 / 58 [-5cm]
łydka: 41 / 40.5 / 39.5 [-1.5cm]
biodra: 106 / 99.5 / 98 [-8cm]



Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-09-19 11:37:28

ładna przemiana :) do ilu kg chcesz zejsc ?

hmm plan jest prosty, zejść z brzucha tak do normalnych rozmiarów (bez fald itd), nie mówię o kracie czy coś, bo do tego daleko, w miarę by był 'przyjemny', później konkretna, lecz rozsądna masa tak do 90-95 kg, z pasem takim jak teraz i znowu wycinka na do optymalnej formy i już trzymanie tego :)

było kiedyś 42/43 cm w łapie, lecz była zalana, i też do tego wrócić bym chciał z dobrymi plecami, z tym nie ma problemu u mnie, lecz klata zawsze u mnie kuleje i to jest mój cel :)

ale dalej nie wiem czy już dość wycinki i zacząć rozsądną masę, czy jeszcze się ciąć, jak myślicie ?

dokoncz redukcje tak by odpowiadal Ci brzuch i pozniej masuj :) czyli zrob tak jak mowisz :)wszytsko zalezy tez od tego jak sie czujesz i jak podchodzisz do wymiarow :)
czemu nie piszesz na jakich ciezarach pracujesz?

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-19 13:24:35

brzuch już jest w sumie niezły, aczkolwiek jeszcze mogło by być lepiej :)

co do ciężarów to nie piszę, bo są malutkie, jak ja mam między seriami do 30 sekund przerw to nie ma szans na rzucanie dużym żelastwem :) do tego po 16 powtórzeń :) wiadomo, przysiad idzie 60/70, wyciskanie leżąc coś koło 40, MC 60 - różnie :) nie zależy mi aktualnie na ciężarach, wyniki przed redukcją był niezłe i pewnie do nich się wróci na masie/sile :)

Poniedziałek - 19.09

pogoda trochę w kratkę, ale za to mi się super biegło/maszerowało, dlatego dziś ciut przedłużone aeroby :) ciut mnie przewiało, jutro trzeba już zaopatrzyć się w czapkę. Po treningu mega pompa na tricpesie, jednak napalm działa mega, klatka też ładnie. Zaczyna się już robić różnica, w jednym miejscu jeszcze fat widać, w innym już do mięcha samego :D

Dieta:

Posiłek I: 45g owsianki + 30g białka + orzechy
Posiłek II: 150g polędwicy wieprzowej + 50g ryżu
Posiłek III: 150g polędwicy wieprzowej + banan
Posiłek IV: 4 jajka + 2 kromki chleba
Posiłek V: 30g białka + orzechy





Suple:

-rano: vitamin multiple sport
-rano i po południu: 3x hydroxycut, 1x chrząstka rekina
-do posiłków II,III i IV: omega 3
-przed treningiem: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy + 6 tabsów napalmu
-po: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy
-na noc: zma

Trening:

Klata:
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie po 16 powtórzeń
-wyciskanie leżąc - 4 serie po 16 powtórzeń
-wyciskanie sztangi skos ujemny - 4 serie po 16 powtórzeń
-rozpiętki - 4 serie po 20 powtórzeń

Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie po 16 powtórzeń
-pompki w podporze tyłem - 3 serie po 16 powtórzeń (POMPA)
-uginanie sztangielki za głową - 3 serie po 16 powtórzeń (MEGA POMPA)
-prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie po 16 powtórzeń

+ aeroby 5km w 48m:11s

Coca-cola zero, prawidłowo

Ta bez srebrnego pasku pod napisem jest dużo słodsza i lepiej wchodzi, ale i tak nie jest zła

teraz staram się odłożyć w ogóle colę i gazowane :D tylko woda niegazowana

Tylko, że ja nie mam zamiaru jej odkładać

Cola, to nic złego, a na redukcji to zbawienie