Prosze o pomoc.

Witam, mam do was kilka pytan. Cwiczyc zaczalem pol roku temu gdy wazylem jakies 78-79kg. Przed wakacjami wzialem sie za siebie i przy treningu na redukjce, aerobach doszedłem do wagi 67kg. I teraz nie wiem co cwiczyc czy juz na mase / siłe czy pozostac przy redukcji. Jak narazie zmieniałem plany i chcialbym zebyscie mi doradzili jaki wybrac. Zastanawialem sie takze nad braniem kreatyny monohydrate z olimpu aby poprawic swoje ekefkty ( jak narazie małe). Prosze o mądre opinie i rady dla mnie gdyz chce podejsc do tego w 100 % powaznie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzezba / Siła

Staż treningowy na słowni: Poł roku.

Uprawiane inne sporty: Przez 6 lat Judo, jak narazie przerwa.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne.

Dieta: Narazie Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

haxu

wejdz do działu ODZYWIANIE i czytaj , tam masz mase tematów poruszajacych ten temat kóry cie meczy

Wiek 15 lat, za młody na suplement, w tym wieku to dalej powinieneś judo trenować, lepiej rozwinął by ten trening twoje ciało, my ci nie doardzimy czy masa czy redukacja.

Kreatyne sobie daruj.

Zdrowo się odzywiaj, wystarczy na początek. Jeśli już chcesz trenować to plan opieraj opieraj na podstawowych ćwiczeniach.
Skup się na SW, doskonale cię rozwinie w tym wieku i da podstawy do późniejszych ćwiczeń na siłowni.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-19 16:40:20

w judo mam przerwe juz kolo poltora roku wiec nie wiem czy wroce, no ale dzieki za wasze wypowiedzi. Poczekam jeszcze na innych.

Zmieniony przez - haxu w dniu 2011-09-19 16:44:41

haxu

to znaczy jakie ja tez uważam że powinnes priorytetem wracac na treningi SW one cie rozwina wszechstronnie , to co sie nauczysz zostanie ci na całe zycie, naucz sie jesc zdrowa żywnosc , zmien nawyki zywieniowe czytaj itd mozesz dodatkowo trenowac uzywajac obciazenia (własnego ciała)

suplementy i odzywki to dodatki do diety a nie preparaty zastepcze branie kreatyny w tym momencie to jakbys poszedł do wesołego miasteczka popatrzył w lusterko powiekszajace po wyjscie bedziesz taki sam

Tomasz1405 dzieki za wypowiedż. Czy moglby mi ktos ulozyc odpowiednia diete do treningu na mase / siłe, taka ktora moglaby sie pogodzic ze szkola?

Zmieniony przez - haxu w dniu 2011-09-19 19:43:13

W tym wieku nie układaj nic z wyliczaniem kalorii, jeszcze się rozwijasz, zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi.

Ja od 3 miesiecy unikam fastfodow, slodyczy, czasem tam zjem jakiegos placka czy cos tlustego. Duzo owoców, jogurtów jem. Tylko musze jeszce sie przyzwyczaic z kolacja o max 19;d Dobrze?

A czemu kolacja max o 19?

czytalem ze powinno sie jesc ostatni posilek miedzy 18 a 19 :) A ja wracam pozno do domu i musze to jakos uregulowac :)

bajek się naczytałeś.