rozciąganie

hmm dla mnie odpada :( 15 latek :(

Zeus w "Rozciąganiu odprężonym" również znajdziesz ćwiczenia dedykowane głównie dla osób starszych. W zasadzie ta książka wraz z "Superstawami" (tu jest więcej ćwiczeń dla Ciebie) stanowią pewien logiczny ciąg metodyczny. Nie nakręcam sprężyny marketingowej ale w tych książkach masz uproszczony do minimum przekaz ze wskazaniem na najważniejsze elementy zdrowotne treningu. Facet daje do zrozumienia, że klasyczny streching jest małowydajny a w niektórych elementach nawet nieskuteczny i niebezpieczny. Po prostu trzeba przeczytać żeby poznać treść a później zacząć studiować, żeby utrwalić to co w treningu każdego z nas może być najbardziej wydajne w odniesieniu do wieku.

Zmieniony przez - Roman71 w dniu 2011-09-20 07:45:53

dlaczego dla osób starszych ?

dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ? w internecie znalazłem wiele sprzecznych informacji co do tej formy rozciągania. Teraz już nic nie wiem chyba wiek "szybkiego wzrostu" mam za sobą. Mierze około 190cm mam 15 lat czy mogę się rozciągać izometrycznie ? PS w lutym skończę 16


Zmieniony przez - Zeus96 w dniu 2011-09-20 15:36:52

dla starszych od Ciebie

Wygląda na to że rzeczywiście wyrosłeś. Czytaj uważnie "Superstawy" i "Rozciąganie odprężone" dołącz jeszcze "Nagiego Wojownika", kontroluj swoje ciało i "niech moc będzie z Tobą". Nie chciej nic za szybko i nie rób nic na siłę.

"dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ?"

Zacytuję Ci za Kurtzem:
W treningu dzieci należy unikać rozciągania statycznego wszelkiego typu (biernego, aktywnego, izometrycznego), gdyż w układzie nerwowym dziecka procesy pobudzania przewyższają hamowanie. (...) Rozciąganie izometryczne wymaga koncentracji i znajomości swego ciała aby prawidłowo interpretować odczucia powstające w rozciągniętych i silnie napiętych mięśniach i dzięki temu nie dopuścić do ich uszkodzenia. Tak jak jak inne ćwiczenia izometryczne, rozciąganie może zwiększyć napięcie spoczynkowe mięśni, co ma niekorzystny wpływ na koordynację ruchową, a czego należy unikać w krótkim (młodym?) okresie życia, kiedy owa koordynacja może być rozwijana. (...) Nie należy ćwiczyć rozciągania balistycznego, izometrycznego i relaksacyjnego przed osiągnięciem późnego wieku młodzieńczego, gdyż rozciągane mięśnie u dzieci nie stawiają takiego oporu, jak mięśnie dorosłych, a to powoduje rozciąganie wiązadeł.(...)


Jest na ten temat dużo więcej, ale nie chce mi się dalej pisać

Tak tylko o jakich dzieciach rozmawiamy ? 10-12 lat czy 15-18 ? mięśnie nie stawiają oporu ? chyba nie u mnie :D są jak kamień a co do uczucia rozciągania to umiem rozróżnić ból rozciągania od bólu kontuzjogennego.

Ostatnie zdanie sugeruje że do grupy dzieci zalicza on ludzi którzy nie przeszli drugiej fazy szybkiego wzrostu, dla mężczyzn to będzie jakieś 15-19 lat choć różne książki różnie podają.

więc jeśli iść twoim tokiem myślenia to osoby młodsze nie powinny się wcale nie rozciągać. W książce pt "Rozciąganie Odprężone" po pierwsze autor nic nie mówi o ograniczeniach wiekowych a po drugie jest napisane że właśnie rozciąganie statyczne jest błędne ponieważ rozciągają tkanki które po jakimś czasie się zrastają przy tym tracimy siłę i elastyczność. Więc z tego co mówisz do 18 roku życia najlepiej odpuścić style kopane i iść na box... może jestem w błędzie ale tak to odebrałem