Białko, CARBO, kreatyna?

Witam.

Na wstępie podam dane:

Waga - 74kg
Wzrost - 183cm
Wiek - 16 lat

Dieta:

3200kcal
160g białka
Tłuszcze pochodzące z orzechów i tłuszczy naturalnych + OMEGA - 110g
350-420 węgli

Zdarza mi się, że mam braki w białku, a ostatnio usłyszałem, że dużo biegam, więc aby nie doprowadzić do katabolizmu, powinienem jakieś CARBO stosować. Ale czy nie lepiej po prostu więcej węgli spożywać, a jedynie dokupić suplement w postaci BCAA czy odżywki białkowej? Byłoby to dla mnie dobre rozwiązanie na szkolne dni, gdzie o 11:00 zjem zwykłą bułkę, czy szejka twarogowego.

Nie było żadnych cykli.

Pozdrawiam. :)

bialko https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
carbo https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 

Nie musisz ładować więcej węgli, ani carbo. Nic sie nie boj katabolizmu. Palenie miesni nie jest tak latwe, jak niektorzy sadza.

ale mozesz uzupelnic braki bialka bialkiem z prochu jak masz zjesc ta bulke..
a carbo po treningu sie przyda;)

wszystko zalezy od brakow w diecie, po treningowe wegle w formie carbo sa glownie dla wygodnych jak sadzisz, ze przyda ci sie carbo/bialko bo jak piszesz czasami jest trudno cos dostarczyc, to wlasnie ku temu sluza odzywki.

ban 30 dni.

Mogę wydać tak do 160zł, a to białko, które zapodałeś jest ciekawym rozwiązaniem. :)

No CARBO to właśnie dlatego, że dużo tych kalorii palę, nie wiem, doradźcie mi. :)

A co do białka samego w sobie - to tak, z pewnością by mi się przydało, gdyż mógłbym się skupić na dostarczaniu węgli czy tłuszczy w innych posiłkach.

smialo bierz propozycje cnotliwego

Dobra, poszukam jakiegoś białka, pasuje się uzbroić w 2kg tak na początek. :) Dzięki!

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

Ew. droższe protein plus