FBW na masę do oceny !

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki czy wskazówki.

Treningi w pon., śr., pt. :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 8-12 pow.
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 8-12 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 8-12 pow.
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 8-12 pow.
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 8-12 pow.
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - 8-12 pow.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: niecały rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, krzywka, hantle, sztangielki, drążek, ławka pozioma,

Dieta: coś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-09-17 22:35:43

I czy ewentualnie można zamiast wyciskanie sztangi na skosie zrobić pompki bo czasami mogę nie mieć ławeczki do dyspozycji.

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-09-17 22:38:05

jeżeli pompki too na poręczach jedynie , a i wycisk zza głowy zmień na wycisk sprzed klatki

tzn. że reszta jest OK ? będzie dobry na MASĘ ?

ThundeR159

Cel treningowy : MASA - posłuchaj głównym czynnikiem jest dieta, chyba logiczne powietrzem nie da sie nabrac masy, a ty piszesz ze cos tam jest , jezeli chcesz osiagnac swoj cel bierz na priorytet główny czynnik.

Staż treningowy na słowni : niecały rok
1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

plan słaby

Nie jem fast-foodów, słodycze ograniczam, gazowanego nie pije, jem dużo białka i węglowodanów. 'Tłuszczu' że tak powiem mi nie brakuje do wyrabiania masy więc o to się nie martwie. Ciężary jakimi robiłem poprzedni plan tzn. Split z partią raz w tygodniu.
Przysiad - 40 kg
Martwy - 40 kg
Wyciskanie - koło 50 kg
Wszystko robiłem po 4 serie, 8-10 pow.

A plan powinien być dobry skoro jest tu :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

"A plan powinien być dobry skoro jest tu " skoro tak uważasz to po co pytasz , według mnie plan jest kiepski a artykuł mocno mocno nieaktualny.

ja ci proponuje wziasc jeden zestaw autorstw traktora i trenować chyba że chcesz deptac w miejscu

Nie no, nie chcę zostać w miejscu. Skoro jest nieaktualny to który jest aktualny i godny polecenia ?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
To co napisał tam Traktor jest na czasie ?

ja bym na twoim miejscu wskoczył na jeden zestaw tego rodzaju i potrenował z 6-8 tygodni po tym czasie odezwałbys sie i rozbiło by sie ten temat na dwa zestawy i dalej do przodu.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

heheh tak

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-17 23:35:29