Push&Pull do oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni :14miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witam.

Proszę o ocenę planu treningowego P&P.Nie jest to mój pierwszy trening tego typu.

I Push

Wyciskanie lezac 4x10-4
Push press 4x8-6
Francuskie leżąc 3x8
Przysiad tylni 4x8

I Pull

Martwy na prostych nogach 4x10
Wiosło sztangielką 4x8-6
Wioslo sztanga 3x10-6
Uginanie ze sztanga 4x10-6

II Push
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-4
Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6
Wycisk wąsko 3x8-6
Przysiad przedni 4x8

II Pull
Martwy ciąg 3x8-6
Wiosło sztangą 4x10-6
Uginanie sztangi podchwytem 4x10-6
Uginanie na maszynie 3x10

Zmieniony przez - Joordan w dniu 2011-09-17 19:06:32

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

"cel:masa
dieta:brak" ???

Cięzary rzędu 70-85%cm

Konkretnie ile kg?

Joordan

Cięzary rzędu 70-85%cm- "JOKE"

na jakim obciazeniu pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy

ostatnio przerabiany plan??

dokładnie jak lakerr jak ty chcesz nabierac masy POWIETRZEM???