Dieta-17lat

Wzrost 175
Wiek 17
Waga 73
Staz od wrezesnia 2010 + jakies 4msc katowania bez sensu
Typ budowy:ekotomorfik

Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. poprawienie

Do każdego posilku 10ml oliwy

Posilek I 6.30

150g chleb razowy 270/10/75/4
50g piers 60/10/0
150g serek 184/8/22/8
50g orzechy laskowe 320/14/6/20

Posilek II 10.00

150g chleb razowy 270/10/75/4
50g piers 60/10/0

Posilek III 13

100g ryz bialy 348/7/78
150g piersi 180/30/0

Posilek IV 16.30

100g ryz bialy 348/7/78
150g piers 180/30/0
100g warzyw gotowanych

19.00 V posilek przed treningiem

100g ryz bialy 348/7/78
150g piers 180/30/0
100g warzyw gotowanych

22.00 VI posilek po treningu

100g ryzu 348/7/78
150g piersi 180/30/0
50g orzechy laskowe 320/14/6/20

Kcal:3446
Bialko:182g
Wegle :496g
Tluszcze: 70g

Posilek I 6.30

150g chleb razowy 270/10/75/4
150g serek 184/8/22/8
50g orzechy laskowe 320/14/6/20
warzywa
\
Posilek II 10.00

150g chleb razowy 270/10/75/4
50g piers 60/10/0
warzywa

Posilek III 13

100g ryz bialy 348/7/78
150g piersi 180/30/0
warzywaq

Posilek IV 16.30

100g ryz bialy 348/7/78
150g piers 180/30/0
100g warzyw gotowanych
wiecej warzyw daj rybę lub nie kurczaka

19.00 V posilek przed treningiem

100g ryz bialy 348/7/78
150g piers 180/30/0
100g warzyw gotowanych

22.00 VI posilek po treningu

ziemniaki
mieso


Kcal:3446
Bialko:182g
Wegle :496g
Tluszcze: 70g

dzieki ,sog