trening fbw

Wzrost 179
Waga 86
Cześć, przez wakacje udało mi się zrzucić ponad 10 kg na diecie low carb, no i jako, że zaczynam mieć teraz czas, postanowiłem też wrócić na siłownię, tylko, że narazie na taką w warunkach domowych . No i chciałem zapytać czy taki trening się nada, do dalszej redukcji przy diecie low carb oczywiście dalej

Trening 2-3 razy w tygodniu
trening z podwieszonych:
Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 12
Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12
Wyciskanie sztangi wąsko 2 x 12

wybrałem taki prosty trening, bo sporo czasu minęło odkąd ćwiczyłem , a jako, że technika też ważna to małymi krokami czas zacząć :P

do dyspozycji mam ławkę regulowaną, hantle , gryf prosty, łamany, drążek ( ale no będe szczery, podciągne się 1-2 razy, to chyba większego sensu nie ma na nim ćwiczyć póki co) oraz sporo ciężaru no ale on to się w większości będzie kurzyć ;p

Proszę o poprawkę ewentualnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86.6

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: około roku , ale aktualnie ze sporą przerwą

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka regulowana ( prosta ,skos +) , hantle

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - guralq w dniu 2011-09-17 09:04:06

Zmieniony przez - guralq w dniu 2011-09-17 09:04:53

guralq

proste bierzesz gotowca i jedziesz na treningi , skupiasz sie na odzywianiu i wypoczynku odpowiednim do wysiłku fizycznego i wtedy moze cos z tego bedzie jak bym zamienił na cos takiego patrz:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D
po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się mieścic w przedziale 12-15 powtórzeń , da się pokombinować

przerwy to akurat zawsze mam z zegareczkiem, to tym się nie przejmowałem, bo nie lubię bezczynnie siedzieć

po 3. to czy mogę ten wcześniej wspomniany trening robić na zmianę z tym, tylko stosować ten schemat progresji, który jest tam wpisany, bo z tego co widzę to spory nacisk jest kładziony na plecy w tym schemacie, który podałeś, niby 3 ćwiczenia na 6


co do diety, to zjadam około b-2g/w-2g/t-0,5g-1g / na kg masy ciała

na regenerację też mam czas, bo siłownie rozplanowałem tak, że raz w w weekend i 2 razy w tygodniu podejrzewam, że wtorek czwartek i sobota, albo sroda i sobota , zależy jakim czasem będe dysponować, od października napewno 3 dni już

1.dlaczego chcesz zamieniac drazek??
3.po co ?? nierozumiem , a co przejmujesz sie że nie ma nic na biceps czy co??

1. bo bardzo mi słabo idzie na drążku, jak napisałem max 3 powtorzenia robie nachwytem


3. tak, żeby nie było nudno :P , a nwet nie zwróciłem uwagi z tym bickiem haha

Zmieniony przez - guralq w dniu 2011-09-17 16:05:38

" bo bardzo mi słabo idzie na drążku, jak napisałem max 3 powtorzenia robie nachwytem "

nie ma takiej opcji , jak nie dajesz rady podkładasz ławeczke pod nogi i jedziesz , podciaganie złote ćwiczenie i jak nie masz na imie KASIA to robisz drazek, nawet jesli by to miało byc 3 powtorzenia.

"tak, żeby nie było nudno :P , a nwet nie zwróciłem uwagi z tym bickiem "

żeby nie było nudno mozesz isc na inna siłownie o godzinie której jest areobik i popatrzec

trenuj jednym programem

hehe no dobra dzięki za pomoc