Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu.
I. Śniadanie
- Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal)
- Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal)
- Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal)
-Warzywa
-Witaminy
Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal)
II. 2 Śniadanie
-Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal)
-Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal)
-Olej lniany 10g (B:0g T:9g W:0g 83 kcal)
- Warzywa
Całość: (B:33g T:10g W:77g 566kcal)
III. Posiłek (Przed treningowy)
-Kasza gryczana 100g ( B:13g T:3g W:64 336 kcal)
-Łopatka wieprzowa 100g ( B:13g T:18g W:0 211 kcal)
-Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
-Warzywa
Całość: (B:26g T:14g W:64g 637 kcal)
IV. Posiłek (Po treningowy)
-Banan 150g ( B:2g T:0g W:33g 143 kcal)
- Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal)
- Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal)
- Warzywa
Całość : (B:35g T:5g W:110g 626 kcal)
V. Posiłek
-Panga 200g (B:52g T:8g W:0 302 kcal)
- Warzywa
- Orzechy włoskie 30g (B:5g T:20g W:1g 196 kcal)
Całość : (B:57g T:28g W:1g 498 kcal)
VI. Posiłek (przed snem)
-Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:7g 110 kcal)
Całość: (B:9g T:5g W:7g 110 kcal)
Kalorie : 3038 -----> Zapotrzebowanie : 3009
Białko: 190g -----> Zapotrzebowanie : 166g
Tłuszcze: 94g -----> Zapotrzebowanie : 124g
Węglowodany: 307g -----> Zapotrzebowanie : 456g
Proszę o sprawdzenie diety i pomocy w podbiciu Węglowodanów i tłuszczy przy jak najmniejszym podbiciu Białka i Kalori poniewaz ich już jest minimalnie za dużo.
Zmieniony przez - Krystinnn w dniu 2011-09-15 20:37:18
Zmieniony przez - Krystinnn w dniu 2011-09-15 20:37:58