Masówka do sprawdzenia

Witam,
Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu.
I. Śniadanie
- Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal)
- Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal)
- Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal)
-Warzywa
-Witaminy
Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal)


II. 2 Śniadanie
-Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal)
-Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal)
-Olej lniany 10g (B:0g T:9g W:0g 83 kcal)
- Warzywa
Całość: (B:33g T:10g W:77g 566kcal)


III. Posiłek (Przed treningowy)
-Kasza gryczana 100g ( B:13g T:3g W:64 336 kcal)
-Łopatka wieprzowa 100g ( B:13g T:18g W:0 211 kcal)
-Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
-Warzywa
Całość: (B:26g T:14g W:64g 637 kcal)


IV. Posiłek (Po treningowy)
-Banan 150g ( B:2g T:0g W:33g 143 kcal)
- Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal)
- Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal)
- Warzywa
Całość : (B:35g T:5g W:110g 626 kcal)


V. Posiłek
-Panga 200g (B:52g T:8g W:0 302 kcal)
- Warzywa
- Orzechy włoskie 30g (B:5g T:20g W:1g 196 kcal)
Całość : (B:57g T:28g W:1g 498 kcal)


VI. Posiłek (przed snem)
-Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:7g 110 kcal)
Całość: (B:9g T:5g W:7g 110 kcal)




Kalorie : 3038 -----> Zapotrzebowanie : 3009
Białko: 190g -----> Zapotrzebowanie : 166g
Tłuszcze: 94g -----> Zapotrzebowanie : 124g
Węglowodany: 307g -----> Zapotrzebowanie : 456g


Proszę o sprawdzenie diety i pomocy w podbiciu Węglowodanów i tłuszczy przy jak najmniejszym podbiciu Białka i Kalori poniewaz ich już jest minimalnie za dużo.


Zmieniony przez - Krystinnn w dniu 2011-09-15 20:37:18

Zmieniony przez - Krystinnn w dniu 2011-09-15 20:37:58

I. Śniadanie
- Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal)
- Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal)
- Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal)
-Warzywa
-Witaminy
Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal)


II. 2 Śniadanie
-Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal)
-Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal)
-Olej lniany 10g (B:0g T:9g W:0g 83 kcal)
- Warzywa
Całość: (B:33g T:10g W:77g 566kcal)


III. Posiłek (Przed treningowy)
-Kasza gryczana 100g ( B:13g T:3g W:64 336 kcal)
-Łopatka wieprzowa 100g ( B:13g T:18g W:0 211 kcal)
-Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
-Warzywa
Całość: (B:26g T:14g W:64g 637 kcal)


IV. Posiłek (Po treningowy)

- Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal)
- Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal)
- Warzywa
Całość : (B:35g T:5g W:110g 626 kcal)


V. Posiłek
-dorsz/morszczuk/mintaj
- Warzywa
- Orzechy włoskie 30g (B:5g T:20g W:1g 196 kcal)
Całość : (B:57g T:28g W:1g 498 kcal)


VI. Posiłek (przed snem)
-Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:7g 110 kcal)
Całość: (B:9g T:5g W:7g 110 kcal)

dieta wygląda bardzo ładnie urozmaicaj tylko


Kalorie : 3038 -----> Zapotrzebowanie : 3009
Białko: 190g -----> Zapotrzebowanie : 166g
Tłuszcze: 94g -----> Zapotrzebowanie : 124g
Węglowodany: 307g -----> Zapotrzebowanie : 456g

Do posiłku przed treningowego warzywa ani oliwa nie pasują bo to ma być mały objętościowo posiłek i raczej bez tłuszczów.

przed treningiem ma byc duzo
to tlumi katabolizm,a po treningu znacznie wplywa na przejscie w stan anaboliczny

Możesz jaśniej to napisać.? Co do zmiany.?

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

"To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. Jednak radzę tutaj aby każdy sprawdził jak się czuje po np. łyżce oliwy z oliwek przed treningiem a jak bez. Na mnie np. działa bardzo dobrze, mimo tego że spowalnia to uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu, trenuje się dobrze i bez dyskomfortu.
A więc jako białko dajemy najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jaj (żółtka zawierają tłuszcz). Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki.
Posiłek ten powinien być średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym, a przed treningiem długim wytrzymałościowym (maratony) około 4godziny. "

idealne dla pro
ja na godzine przed jem 250g platkow owsianych i od tego momentu mam efekty
a realia sa takie,ze posilek przedtreningowy w wiekszym stopniu decyduje o anabolizmie potreningowym niz to co zjesz po treningu,oczywiscie mam na mysli pierwsze 3 godziny
co jest w pelni potwierdzone naukowo

s.m.p.a. dobrze ulozyl program,jak zwykle
ale ja usunalbym ryz bialy i wprowadzil brazowy,ma nizszy indeks glikemiczny,wiecej witamin,mineralow
ale po treningu moze byc

Czyli tak : Zmieniam rybę na mintaja, zmieniam ryż biały na brązowy, usuwam z przed treningowego oliwę która dodaję do 2 posiłku oraz usuwam warzywa z posiłku przed treningowego.

Zmieniony przez - Krystinnn w dniu 2011-09-15 21:58:44

nie usuwaj oliwy i warzyw z przedtreningowego
s.m.p.a. dobrze ulozyl diete
ryz brazowy jest OK

drzep wsio ryba czy będzie to biały czy brązowy jak do każdego posiłku doda po 300g warzyw bedzie ten i ten dobry

No dobra czyli zmieniam tylko rybkę i wiadomo będę urozmaicał co jakiś czas. :)