Dieta na Mase

Dieta na masę wyszło mi ze powinienem dostarczać około 3311 kcal. Teraz mam pytanie jak to rozplanować chodzi mi o % btw .

Ile gram tego i tego wiem ze większość powinny stanowić węglowodany ale nie wiem jak z tłuszczami i białkami

Jak się dowiem ułożę coś i wstawię

20% białko 50% wegle i reszta tłuszczy.

Wyszło mi cos takiego narazie coś takiego:
http://imageshack.us/photo/my-images/11/dieta26797.jpg/

Jak uzupełnić tłuszcze?
Wyszła mi nadwyżka WW a został mi jeszcze posiłek po treningu.
Może odpuścić Szkolny posiłek nr 1?
Śniadanie i Przed treningiem były by to szejki.





Zmieniony przez - raww w dniu 2011-09-14 20:30:51

sniadanie to nie szejk,ma byc obfite,naturalne produkty
nie zawracaj sobie glowy nadmiernie proporcjami skladnikow,poznaj organizm,ucz sie dietetyki,odpowiednie ilosci bialka
nie opuszczaj posilkow

Ale niemoge nic rano przełknać. Wiem ze śniadanie jest najważniejsze ale naprawde rudno zmusic sie do zjedzenia obfitego sniadania.

Co bys zmienił dodatkowo?

W szkole za malo bialka ma byc 2Og zwierzecego.Nigdy nie jedz bialego ryzu,zamiast tego parboiled.Przed treningiem proponuje 100g owsianki.Po treningu platki,makaron lub ryz i jakies mieso 100g lub 3 jajka.

i nie jedz bialego pieczywa,zastap je razowym

panowie edycja

Sniadanie, twaróg owsiane zalane wodą i odsaczone, do blendera dodajemy trochę mleka i pijemy, oczywiście mielimy.

W szkole kurczak dostarcza 21g Białka wiec w szkole jest odpowiednia ilość zdaje mi sie.
Dodam że trening niejest na siłowni a na SW myslalem ze dlatego potrzeba wiecej ww przedtreningiem.

Co sadzisz o czyms takim?
1:
http://imageshack.us/photo/my-images/824/dieta26797.jpg/
czy lepsze
2:
http://imageshack.us/photo/my-images/215/dieta26797.jpg/

Przepraszam nie mogłem znaleźć tam płatków owsianych w nr1 dopiero w 2 znalazłem

Zmieniony przez - raww w dniu 2011-09-14 21:44:34

przeczytaj jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe. proszę bo nie mają nic wspólnego z dietą