jaki trening?

Jakoś od 4 miesięcy ćwiczyłem wg treningu mawashiego. Zdarzały się przerwy, bo akurat trafiały się choroby. Mimo wszystko udało mi się troszkę przytyć (4 kg). I obecnie nie wiem czy brać się za trening dla średnio zaawansowanych czy za fbw, bo trochę o nim czytałem i wydaje mi się być ciekawy.
Mam 18 lat, 175cm i obecnie 65 kg.
Myślę o zmianie treningu, bo ciekawi mnie fbw, oraz mam do dyspozycji już 'trochę' sprzętu. Hantle regulowane, ławeczkę i drążek. A jak odradzacie fbw to jakbyście mogli poradzić, jak zmienić ćwiczenia, żeby wykorzystać to co już mam kupione.
Pozdro.

jak Cię fbw zaciekawił to go bierz

PS: Tylko najpierw daj go do oceny

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-14 17:18:58

1. przysiady z hantlami
2. rumuński martwy ciąg. nie będzie przeszkadzało jak sztangę zastąpię hantlami ?
3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ?
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ?

no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na brzuch unoszenie i ew. prostowanie nóg w zwisie na drążku, a na łydki wspięcia na palce na jednej nodze. co o tym myślisz ?

Plan dobry.
Wyciskanie dałbym płasko.
Ostatnie podciąganie podchwytem.
W rumuńskm, jak jesteś odpowiednio rozciągnięty i masz poprawną technikę, to bardzo dobre ćwiczenie, obojętnie czy ze sztangą czy sztangielkami (jeżeli masz odpowiednią siłę uchwytu).

jeszcze tylko jedna sprawa techniczna. mam robić po 3 serie z tego co wyczytałem. mam je robić jedna po drugiej ? w sensie najpierw 3 serie przysiadów (rozgrzewka, 50% i ta normalna), potem 3 serie kolejnego ćwiczenia itd. ? czy po 1 serii z każdego i potem kolejna etc ?

To już zalezy od ciebie.
Jedni stosją rampy, inni stosują stały ciężar.
Przeczytaj to:
Post traktora o dobieraniu obciążenia:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

A tu masz o ogólnej progresji:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

chyba się nie za jasno wyraziłem. mi chodzi o to, czy mam robić ćwiczenia tak jak w treningu mawashiego, czyli obwodami - z każdego ćwiczenia 1 seria potem z każdego 2 etc. czy jak mam przysiady to robić te 3 czy tam 4 serie, a potem brać się za kolejne ćwiczenie.

Jak będziesz robił tak jak u Mawashiego, to nie będzie FBW, tylko ACT.
Najpierw jedno ćwiczenie, tyle ile masz zrobić serii, potem kolejne i tak dalej.

tak mi się wydawało, ale kto pyta nie błądzi . w takim razie dzięki za pomoc, lecą sogi.