Prośba o ocenę planu na redukcję.

Witam od 1 lipca 2011 stosuję trening i dietę mającą na celu redukcję. Parametry na dziś: Mężczyzna, 27 lat, 176 cm, 94 kg.
Stosuję aeroby 4 razy w tygodniu 60 minut na rowerze stacjonarnym w układzie: poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek. Dziennie piję 3 litry niegazowanej wody mineralnej oraz zieloną herbatę oraz rano czarną kawę.
Wyniki wg mnie nie są najlepsze bo do dziś stosując trening i niżej przedstawioną dietę schudłem jakieś 3-4 kg co chyba nie jest rewelacyjnym wynikiem???.
Rozkład wygląda w taki sposób:
7:15 - kubek czarnej niesłodzonej kawy
8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam pulsometr)
10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora
13:00 - 2 śniadanie - jedna mała kromka chleba jak wyżej + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ ew. ananasa.
16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek
20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i wypite jako ostatni posiłek.
Zupełnie nie używam cukru, nie piję żadnych soków, gazowanych napojów. Czasami w weekend pozwolę sobie na jakieś piwo.

Proszę o ocenę tego co napisałem oraz Wasze wskazówki i porady aby polepszyć efekty, bo przyznam że jestem zawiedziony efektami co przekłada się na zapał do dalszej pracy...

Z grubsza wyglądało to tak:
9 - 5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka, pół kostki półtłustego twarogu (125 g), łyżka oliwy z oliwek, 1 mały banan - to zmiksowane i wypite + 2 kromki razowego chleba, pomidor
12 - 2 kromki razowego, pomidor, mały jogurt naturalny, garść orzechów włoskich
15 - pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówki
18 - j.w.
21 - pół kostki twarogu półtłustego z wodą i szczyptą kakao

4 raz w tygodniu na czczo aeroby na rowerku stacjonarnym 60 minut (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Przed nimi 2 kapsy TSE i 10 g bcaa xplode, po posiłku o 15 - 2 kapsy gold omega 3.
Fotek niestety żadnych nie mam. Zastanawiam się nad zmniejszeniem aerobów do 3 na tydzień, może zbyt zamulony organizm bez 1 dnia przerwy między nimi ???. Mam w chacie ok 10 kg sztangę własnej roboty, jakieś ciężarki i ławkę do brzuszków i planuje wprowadzić we wtorek i czwartek trening z tymi przyrządami - 3-4 serię po 15 powtórzeń. Może przy takim układzie coś na wadzę bardziej się ruszy.

Przede wszytskim najlepiej gdybyś pokazał zdjęcie z lipca i teraz

Szkoda że nie obliczyłeś kcal diety było by lepiej.
poniżej propozycja....

Rozkład wygląda w taki sposób:
7:15 -
mogę teraz polecić thermo speed extreme przed plus bcca zapodać
w MC lub Xplode

8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam pulsometr) wywal pulsometr i zwiększ tempo tak byś nie miał zadyszki ale przyśpieszyć tempo


10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU DAŁBYM JEDNAK NP BIAŁKO Z MLEKIEM JAK NIE MASZ PROBLEMÓW Z TRAWIENIEM
KOLEJNO
4 łyżki płatków owsianych orzechy włoskie i trochę twarogu do smaku świeże owoce

13:00 - sałatka warzywa z oliwą i miesem przygotowujesz i jesz


16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek
ryż iograniczasz do 50g daj za to oliwy z oliwek do surówek przygotowanych przez Ciebie


20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i wypite jako ostatni posiłek.
Lepiej zmieszaj z olejem lnianym i przyprawami daj warzyw i zjedz z kromką razowca



Proszę o ocenę tego co napisałem oraz Wasze wskazówki i porady aby polepszyć efekty, bo przyznam że jestem zawiedziony efektami co przekłada się na zapał do dalszej pracy...


I dajesz nie marudź!

To co proponujesz zakupić w jakich ilościach i o jakich porach to brać stosując do przedstawionego przeze mnie planu ???. A odnośnie aerobów bo istnieje wiele wersji, kiedy najlepiej je robić bo u mnie wcale nie musi to być rano, ale jedna teoria mówi, że właśnie robić na czczo i jeszcze przez godzinę po nie jeść bo to ponoć polepsza efekt...???.

Panowie dajcie swoje rady jak to wszystko poustawiać żeby było ok. Napiszcie co trzeba bezwzględnie zakupić z białka czy spalaczy i jak to wszystko z treningiem włącznie stosować żeby przyszły dobre efekty. Nie interesuje mnie nic na szybką metę. Powiedzmy do kolejnych wakacji chcę zrealizować swój cel.

proponuje kupić bcaa xplode jeśli masz kase thermo stim lub thermo speed extreme ale nie będzie to konieczne

Jeśli potreningowo zapodasz sobie posiłek z miesa czy ryby białko będzie zbędne. Do diety dokup gold omege 3 przyda się zawsze.

Omega 3 kiedyś miałem i nie trawie tego. Odbija mi się po tym rybami niepomiernie. A co z aerobami i ich porą ???. W jakiej ilości te bcaa i kiedy ???.

omege dawaj po posiłku najobfitszym ew do posiłku. Wtedy nie odbija się wcale.Czasem warto ścierpieć odbicie a mieć z tego dużo większe korzyści....\


Aero może zostać rano ale przed aero tak 10-20g bcaa xplode zapodajesz i wtedy biegasz :)

sylimaron 100
powinno przestac sie odbijac
mi przestalo,
chyba Piotr Gluchowski mi tak radzil

Gawus czyli rozumiem że brać to razem z omega i powinno być OK???.
W takim razie wziąłbym thermo speed extreme, bcaa, omege i to co gawus poleca. Teraz bym tylko prosił o rozkład jak to i w jakiej ilości to wszystko łykać żebym mógł wyliczyć ilość, bo chcę zamówić na 2-3 miesiące żeby wystarczyło. A białko niepotrzebne ???. Jak aeroby rano będę robił to ciężko po tym treningu będzie z mięchem.

Omega 3 kiedyś miałem i nie trawie tego. Odbija mi się po tym rybami niepomiernie.

1. po kilu dniach u 95% osob ktore maja ten problem - samoczynnie ustepuje

2. pomocne moze byc lykanie tuz przed snem
do rana nie bedzie sladu po tym

Spróbuj na razie jeść do największego posiłku, jak nie przejdzie spróbuj patent z sylimaronem.
TSE przed bieganiem 2 kapsy (wtedy bez kawy) i porcja 10g bcaa xplode przed biegiem...

Gold omega 3 na przykłąd do posiłku o 16. Zacznij od 2 kapsów.

Jeśli masz fundusze kup białko. Wypijesz po treningu.