Początkujący pomocy!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191

od tygodnia chodze na siłke i chciałbym ułożyć sobie jakiś plan treningu.Prosze o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A jaki trening robisz obecnie ?

...

mleczkoo2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191

Robiłem ćwiczenia na biceps na triceps oraz na klatke.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Plan dla ciebie będzie prosty.

Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Podciąganie na drążku 3x10

lub coś krotszego typu:

Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10

...