Plan do oceny

Dalej nie rozumiesz- trenuj i górę i dół.

Na górę wyciskasz w skosie (35 stopni)głową w góre
Na dół i środek wyciskasz płasko lub głową w dół-co mocno akcentuje dolne rejony

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Juz rozumiem. Zawsze myslalem, ze skosy robi sie zamiennie, dlatego tak ulozylem trening.
Bede dzis musial na treningu liczyc czas stoperem

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dobra, to teraz Was zaskocze i nogi przerobie sam
Sobota - Nogi + Przedramie + Lydki (zapomnialem o nich wczesniej napisac)
1.Wyprosty nog na maszynie 4x12 <- mniejszy ciezar po 12 powt, nogi beda dobrze rozgrzane.
2.Przysiady - 16,14,12,10
3.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10
2+3 s.laczone.
Mam wrazenie, ze o jedno cwiczenie za malo, ale to przez przyzwyczajenie
Lydki
1.Wspiecia na podwyzszeniu - 4x25-30
Przedramie:
Tu przedramie chce troche inaczej robic niz w srode, nie wiem czy to dobrze.
1.Nawijanie linki na drazek w nachwycie - 3 x max
2.Uginanie sztangi stojac do niej tylem, podchwytem - 3 x max
1+2 s. laczone.
To wszystko, teraz prosze o uwagi

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Tak dobrze to rozpisalem, ze Michail zaniemowiles ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Mialem wczoraj napisac moja refleksje po treningowa, ale zapomnialem
Jesli ktos nie wierzy w zwiekszenie intensywnosci treningu bez zwiekszania ciezaru lub dokladania cwiczenia, to niech spruboje tego treningu na klate Ledwo zylem po nim, ale wytrzymalem wszystko.
Bedzie dobrze

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Będę wieczorkiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.uginania daj też x 12
2.przedramiona daj do biców

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Robie przedramiona z bicem, ale chce robic drugi raz. Czytalem ze raz w tyg to za malo.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

To teraz poprawa poniedzialku i bedzie wszystko.
Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch:
Grzbiet:
1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10
2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10
3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6
4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole?
5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej.
Triceps:
1.Pompki na poreczach - 4x12,10,8,8 1<2<3=4
2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10
Brzuch:
Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone.
Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy.

Wszystko dobrze ? No i jakie przerwy?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"