To teraz poprawa poniedzialku i bedzie wszystko.
Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch:
Grzbiet:
1.
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10
2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10
3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6
4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole?
5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej.
Triceps:
1.Pompki na poreczach - 4x12,10,8,8 1<2<3=4
2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10
Brzuch:
Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone.
Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy.
Wszystko dobrze ? No i jakie przerwy?
pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"