Mój pierwszy raz z fitnessem i odżywianiem :)

bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna
Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki

1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). Zakupilam juz kilka takich torebeczek i troche mi ich szkoda :(

2. czy ktoś z Was potrafiłby wyliczyć mi dzienne zapotrzebowanie przy moich danych, aerobiku 3 razy w tygodniu i pracy siedzacej? Spedzilam nad tym dzis poł dnia i nie wyszło z tego totalnie nic a bardzo chcę wkońcu stworzyć plan diety na cały tydzień i takiego się trzymać.

3. czy jogurt 0% i orzechy laskowe po treningu ( w drodze do domu) to dobry wybór? Co polecilibyście z juz gotowych, sprawdzonych produktów? Napiszcie proszę co Wy zjadacie

4. Jeżeli średnio kończe aerobik ok 21, to czy po powrocie powinnam zjeść pożądny posiłek z węglowodanami i białkiem?

5. Czy jeżeli nie wpisuję w dziennik dietetyczny ani warzyw ani owoców, to znaczy,ze jeżeli z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie na wartości odżywcze wyjdzie np. 2000kcal to jest to suma równiez bez nich ? nie powinnam wogóle brać pod uwagę ich kaloryczności ?

6. Czy mój plan aerobowy wygląda ok ?
3 x tyg aerobik:
- 1x 50 min abt (wzmacniający) + 20 minut szybkiego marszu ( droga na siłownie )
- 1x 50 min fat burning lub zumba ( spalający) + 20 minut szybkiego marszu
- 1x 50 min Power + ( hantle+ gumy, step, maty ) + 15 min orbitek + 20 min szybkiego marszu
Dodam,ze nie chce popaść w obsesję i całe tygodnie spędzać w klubie fitness, poniewaz do tego robie prawo jazdy, zaczynam studia i pracuje na pełen etat ale oczywiście jak znajdę więcej siły to ruszę sie dodatkowy raz w tygodniu

Dodatkowo wczoraj wieczorem zmierzyłam się centymetrem, wrzuce tu zeby zawsze mieć to pod ręką :)

na dzień 10-09-2011
ramię - 28
biust - 90
pod biustem - 75
pępek - 77
pas - 88
biodra - 96
udo - 52
łydka - 35
Jak widać moja talia zanikła..

i do południa dieta taka ( dodam,ze na 10:30 miałam aerobik, o 12 konczylam )




_______________________________________________________
i takie najgłupsze pytanie: jak zrobić aby załadowac obrazek pod tekstem ? zawsze ładuje mi się na samym początku posta i później się z tym musze męczyc :D

Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-11 13:58:56

Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-11 14:01:37

1. gotowe musli i cisteczka sa przeładowane cukrem, w gre wchodza tylko płatki owsiane
2. twoje BMR to ok 1300kcal dodajac ruch powinnas byc na zero w granicach 1800kcal i do tej ilości powinnas w tej chwili dazyc na czystej diecie, musisz ograniczyc ilośc ww do ok 120g w tej chwili na starcie
3. po treningu sobie ułatwiam odzywka białkowa ale jogurt ujdzie na razie
4.po aerobiku nie musisz jesc posilku z ww, zreszta j.w. ww to ty powinnaś ograniczyc
5. owoce masz wpisywac to sa żrodła ww warzyw nie musisz poki co, ale ziemniaków i kukurydzy nie jedz, warzywa strączkowe liczysz i na te stawiaj jako źródła ww

6. ruch ok, zobaczymy co sie bedzie dzialo, jakby co trzeba bedzie dodac siłownie, no niestety do tego ruchu aerobowego organizm sie ładnie przyzwyczaja


Niestety nie da sie zaladowac od razu obrazka z kompa w konkretne miejsce

1. posiadam takie musli gdzie pisze: bez cukru - może byc czy mimo wszystko się pozbyc?
2. Jeżeli chodzi o BMR, oznacza to,ze powinnam ukladac dietę do 1300kcal czy 1800kcal? i rozumiem że max 120g ww ?
5. czyli fasola szparagowa była by idealna no z wołowiną na obiad? :)

jeśli chodzi o jogurt naturalny to polecam Zott-naturalna rozkosz. to jedyny na rynku jogurt, jaki udało mi się znaleźć, który ma w składzie więcej białka niż węglowodanów

1. jak to mieszanka roznych płatkow moze byc, jezli to chrupie to napis "bez cukru" jest zwodniczy
2. 1800kcal 120g ww max raszta jak chcesz
5. oczywiscie

obliques,
120 g dziennie max ww. Jak to czytać na podstawie dziennika dietetycznego ?
Spójrz proszę o na tabele powyżej mojego dzisiejszego dnia. którym miejscem sie sugerowac? ile jeszcze dzis mi brakuje / lub o ile przekroczylam ?

ww to skrot od weglowodany
BTW oznacza rozklad bialko-tluszcz-weglowodany
widac ze jestes nowa na forum ale moment i opanujesz terminologie powodzenia

te skroty rozumiem dokładnie,ale nie wiem jakie proporcje dobierac strasznie ciezko stworzyc mi dietę

DeePn, ww to węglowodany, czyli ostatni rubryczka w tabeli
redcow,

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-11 15:05:39

tak tak rozumiem, ale w podsumowaniu tej ostatniej rubryki to są podane ilosci węglowodanów które zjadłam w gramach tak ? czyli ostatnia rubryka nie powinna przekroczyc 120g? Jeju naprawde czuje się strasznie zielona zadając takie pytania - wybaczcie, wole zapytać niż źle robic :)