Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki
1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). Zakupilam juz kilka takich torebeczek i troche mi ich szkoda :(
2. czy ktoś z Was potrafiłby wyliczyć mi dzienne zapotrzebowanie przy moich danych, aerobiku 3 razy w tygodniu i pracy siedzacej? Spedzilam nad tym dzis poł dnia i nie wyszło z tego totalnie nic a bardzo chcę wkońcu stworzyć plan diety na cały tydzień i takiego się trzymać.
3. czy jogurt 0% i orzechy laskowe po treningu ( w drodze do domu) to dobry wybór? Co polecilibyście z juz gotowych, sprawdzonych produktów? Napiszcie proszę co Wy zjadacie
4. Jeżeli średnio kończe aerobik ok 21, to czy po powrocie powinnam zjeść pożądny posiłek z węglowodanami i białkiem?
5. Czy jeżeli nie wpisuję w dziennik dietetyczny ani warzyw ani owoców, to znaczy,ze jeżeli z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie na wartości odżywcze wyjdzie np. 2000kcal to jest to suma równiez bez nich ? nie powinnam wogóle brać pod uwagę ich kaloryczności ?
6. Czy mój plan aerobowy wygląda ok ?
3 x tyg aerobik:
- 1x 50 min abt (wzmacniający) + 20 minut szybkiego marszu ( droga na siłownie )
- 1x 50 min fat burning lub zumba ( spalający) + 20 minut szybkiego marszu
- 1x 50 min Power + ( hantle+ gumy, step, maty ) + 15 min orbitek + 20 min szybkiego marszu
Dodam,ze nie chce popaść w obsesję i całe tygodnie spędzać w klubie fitness, poniewaz do tego robie prawo jazdy, zaczynam studia i pracuje na pełen etat ale oczywiście jak znajdę więcej siły to ruszę sie dodatkowy raz w tygodniu
Dodatkowo wczoraj wieczorem zmierzyłam się centymetrem, wrzuce tu zeby zawsze mieć to pod ręką :)
na dzień 10-09-2011
ramię - 28
biust - 90
pod biustem - 75
pępek - 77
pas - 88
biodra - 96
udo - 52
łydka - 35
Jak widać moja talia zanikła..
i do południa dieta taka ( dodam,ze na 10:30 miałam aerobik, o 12 konczylam )
_______________________________________________________
i takie najgłupsze pytanie: jak zrobić aby załadowac obrazek pod tekstem ? zawsze ładuje mi się na samym początku posta i później się z tym musze męczyc :D
Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-11 13:58:56
Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-11 14:01:37