Zumarek
Witam!
Mam 13 lat, 167cm wzrostu i 42kg wagi.
Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan dla osoby, która już ponad pół roku nie miała większej styczności ze sportem (kontucja pachwiny, operacja). Proszę o to, dlatego że czuję się teraz taki jakiś "zastany". Nie mam tak jakby na nic siły. Jestem w stanie codziennie poświęcić 1h. Nie chcę natychmiastowych efektów. Na wiosnę chciałym się poprawić :)
Obecne czasy:
60m - 9,6s (liczone marcu, teraz byłoby myśle że 9,9s)
1000m - 4:03min (też w marcu, teraz może 4:11)
W dal - 3.40m (marzec, teraz może 3:20)
A chciałym na wiosnę:
60m - poniżej 9s
1000m - poniżej 3:45min
W dal - ponad 3.50m
Prosiłbym o plan, który nie zawiera tylko biegania. Do siłowni nie mam dostępu. Mam bardzo fajną trasę rowerową o długości 4km w jedną stronę :)
Mam 13 lat, 167cm wzrostu i 42kg wagi.
Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan dla osoby, która już ponad pół roku nie miała większej styczności ze sportem (kontucja pachwiny, operacja). Proszę o to, dlatego że czuję się teraz taki jakiś "zastany". Nie mam tak jakby na nic siły. Jestem w stanie codziennie poświęcić 1h. Nie chcę natychmiastowych efektów. Na wiosnę chciałym się poprawić :)
Obecne czasy:
60m - 9,6s (liczone marcu, teraz byłoby myśle że 9,9s)
1000m - 4:03min (też w marcu, teraz może 4:11)
W dal - 3.40m (marzec, teraz może 3:20)
A chciałym na wiosnę:
60m - poniżej 9s
1000m - poniżej 3:45min
W dal - ponad 3.50m
Prosiłbym o plan, który nie zawiera tylko biegania. Do siłowni nie mam dostępu. Mam bardzo fajną trasę rowerową o długości 4km w jedną stronę :)
Krzysztof Piekarz
sprinterek
N3sta
