Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

specjalnie dla Filonki kilka zdjęć

dziękuję Ci bardzo, czekałam na nie z niecierpliwością

klimat niesamowity

muszę się kiedyś tam wybrać i zobaczyć na żywo

Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc
to jest bardzo fajne

Pierwszy etap redukcji skończył się po grunwaldzie, bo zaczęły się czity, podgryzanie kawałka ciastka, łyka piwa, i mimo ze nie było tego naprawdę dużo, to zastopowało efekty całkowicie
szczęściara

mi po 2 tygodniach przybyły 3kg

ROZPOCZYNAM II ETAP REDUKCJI
CELE:
1. pokochać się z treningami i zawalczyć o ich regularność
2. odłuszczyć organizm by wyglądał zdrowo i sportowo
3. trzymać czystą miskę

no to powodzenia, trzymam kciuki

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

margot77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10039

Filonka,
jeśli mówisz o atmosferze imprez rycerskich, to zapraszamy serdecznie, zapewniam VIPowsko sfd'owe oprowadzanie i zapoznawanie z klimatem, zwłaszcza dla dzieciaków jak będą zainteresowane

szczęściara
mi po 2 tygodniach przybyły 3kg
różnica jest taka, że ja jestem całkowicie zdrowa ( a przynajmniej nie zdiagnozowana

) wiec mój organizm działa jak ta lala
ważne ze przybyło mało, zmieniaj nawyki glutenowe jak ci Oblique do głowy kładzie

z reszty możesz być dumna, bo wygrywasz wciąż i wciąż bardzo nierówną walkę, głowa do góry !!!

wczorajszy trening

wciąż staram się ze sobą siłować tak jak Marta nakazuje

, pilnuję techniki, stąd nie ma zwiększania ciężarów w ćwiczeniach z hantlami na klatę- z tymi co teraz, jestem na pograniczu techniki a walki o przetrwanie wszystko jedno jakimi metodami

najłatwiej idą bicepsy, choć katuję je co trening

nie rozumiem za to idei tricepsów i tego ze z treningu na trening mam wrażenie że słabnę, coraz mniej powtórzeń mogę zrobić poprawnie... nie czaję, obciążenie wciąż to samo...

nogi staram się podwyższać, chociaż wciąż pali wszystko żywym ogniem

na cardio po treningowym byłam odbiciem Prosiaczka podrygującego na krótkich nóżkach za Puchatkiem, miałam dość i głównie dziarsko owszem, ale maszerowałam

Marta:

- coś gdzieś czytałam już o tym gpp, ale nie wiem z czym to się je, postaram się odnaleźć w dziennikach dziewczyn, chyba ze masz jakiegoś linka albo nicka na podorędziu u kogo znajdę taki, o jaki chodzi

- co do wielostawowców z obciążeniem kojarzę martwy ciąg i przysiady ze sztangą, czy mam poprosić o naukę czegoś jeszcze??
i w który moment treningu to włączyć?? na koniec, czy na początek czy wszystko jedno?

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-06 09:30:36

a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przysiad, MC, ława, wiosło, żołnierskie, PP. Nauczysz się, będzie nowy trening. Nic nie dokładaj do tego swojego planu, bo wyjdzie kupa bezsensu

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

GPP to ćwiczenia z obciążeniem ciała, są arty na ten temat, jak nie u nas to w treningach dla początkujących, czy w dziennikach dla początkujących, nawet byl spis treningów na każdy tydzień

mi się jakoś zakonotowało ze "wytrzymałościówka" to GPP właśnie, a wszystkie pozostale to silowo-wytrzymalosciowe (z ketelkami, sztangą itp), dlatego pisalam ze dla mnie to alternatywa dla aero. jesli mylę pojęcia to sorry

bo silowo-wytrzymalosciowe to inasza inszość i co innego na celu mają

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

margot77 będę pamiętać

...

margot77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10039

Yosis, dzięki, właśnie się doszukałam co to, ale nie mogę znaleźć rozpisanych treningów

ale przeglądam przeglądam, w końcu się doszukam

Przysiad, MC, ława, wiosło, żołnierskie, PP

no to teraz staramy się z Cortunia rozszyfrować tą zawiłą wiadomość

napisze jak mi sie uda

ogarnęłam GPP

rozumiem że to to
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html

coś możecie polecić 'Lekkiego" na początek// :D

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-06 11:20:42

a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8

...

guaranka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1232

Bardzo ładny efekt 1 etapu redukcji:) życzę powodzenia w następnym etapie, samozaparcia ( ktorego Ci nie brakuje zreszta) i jeszcze większych efektów:)

...

margot77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10039

Guaranka, dzięki wielkie, zawsze motywuje jak ktoś jeszcze to widzi

trzymaj się dzielnie i ty, efekty będą piorunujące na pewno

a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

coś możecie polecić 'Lekkiego" na początek//

nie wiem czy coś lekkiego można tam znaleźć, z pozoru te treningi wyglądają niewinnie

no ale może na początek to:

"Miekkie Nogi"
1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad

o ile nie dobija Ci burpee

moim jednym z ulubionych treningów jest ten:

Trening 1
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h)
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady.

(źródło Crossfit)

zrobiłam sobie nawet specjalna tabelkę, aby się nie pogubić i nie opuścić żadnej "kolejki"