Prośba o pomoć w ułożeniu planu treningowego.

Czy taki zestaw jako FBW może być :

Przysiad
Wiosło
Wyciskanie ławka skośna
Rumunski martwy ciag
pompki na poręczach
Uginanie ramion ze sztangą
Wspięcia na palce

?

Solpadeine

Jaki problem sie u ciebie pojawił , zaczynasz dopiero trening bierzesz gotowca którego dostałes i jedziesz na sale ćwiczen , treningiem sie nie zamartwiasz bo to nie od niego twój sukces lezy tylko priorytetujesz takie czynniki jak ODZYWIANIE I REGENERACJA w wolnym czasie siedzisz czytasz i poglebiasz wiedze.

wiec jaki ty masz problem skoro dostałes gotowy plan.???

W tym, ze gotowiec ktorego dostalem zawieral drazek i jakies inne cwiczenie ktorych w moich domowych warunkach nie moge w chwili obecnej wykonywac. Wiec wprowadzilem zastepcze cwiczenia (porecze i uginanie ramion) i dlatego pytam czy taki trening moze byc.

Solpadeine

wyciskanie w staniu-rob w siadzie

drazek - wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek.

jeszcze jakies problemy?


"Uginanie ramion ze sztangą" ?

na razie nie ma potrzeby stosowania bezposrednich cwiczen na ramiona.
skup sie na bazie.

Z tym 'drazkiem' wydaje mi sie, ze moga byc problemy ze stabilnoscia (wiadomo, poczatek to technika jest slaba i moze bujac niemilosiernie), ale za pomoc dziekuje :)

tylko załóż na sztangę sporo obciążenia, żeby nie spierdzieliła ci ze stojaków

W treningach w których robię dwie serie (nie licząc tej stricte rozgrzewkowej) mogę w tej na rozgrzanie zakładać ciężar a nie ćwiczyć tylko gryfem ?? Widzę, że lakerr radzi aby ćwiczyć gryfem pierwsze serie.

Solpadeine

wszystko zalezy od cwiczenia oraz pulapu obciazen,na ktorych obecnie sie znajdujesz.
seria z samym gryfem zawsze sie przyda.

nie komplikuj tak prostego tematu.

Ok, dzieki.
To jeszcze jedno pytanie. Jest to trening na mase, wiec liczba powtorzen miedzy 12 a 6.
Robie 12-10-8. Nie ma zadnego problemu jesli wiecej w ostatniej serii nie dam rady ?

Solpadeine

facet czytasz co ci sie daje , bo smiem sadzic ze chyba NIE.

"To jeszcze jedno pytanie. Jest to trening na mase, wiec liczba powtorzen miedzy 12 a 6.
Robie 12-10-8. "

przeczytaj jeszzce raz na temat programu którym bedziesz trenował masz na 1 stronie żadnych PIRAMID