kreatyna przy koszykowce

witam, nie wiedzialem dokladnie gdzie napisac, ale moje pytanie dotyczy glownie kreatyny, przez 3 miesiace chodzilem na silownie bez zadnych odzywek, miesiac temu przestalem z powodu braku dostepu, trenuje koszykowke codziennie po 2-3 godziny, odzywiam sie zdrowo, malo fastfoodow, duzo ryzu, miesa, mleka, owsianki, jajek, twarogu, jogurtow, warzyw i bananow, grajac pije mocno rozcienczone carbo, mam 18 lat, 180cm, 74kg, czy gdy zaczalbym brac kreatyne to zwiekszylaby mi sie jakkolwiek wytrzymalosc/sila? czy musialbym chodzic na silownie . szukalem na forum ale nie bylo zadnego topicu z jasna odpowiedzia i podobnym problemem, pozdrawiam

Wytrzymałość ci się zwiększy, mozesz też beta alaniny spróbować.

kreatyna jest suplementem tak wszechstronnym, ze znajduje zastosowanie w niemal kazdej dyscyplinie sportu i na pewno zauwazysz poprawe w cechach motorycznych przez Ciebie trenowanych

wrzuc do stalej suplementacji 3-5g dziennie kreatyny, na pewno cos pomoze.

hmmm właśnie próbowałbym suplementacji stałej po 2-3g dziennie
i koniecznie nie mono, żeby bardzo cie nie pompowało wodę

proponuje jabłko, cm3 chyba wychodzi najlepiej cenowo , jest jeszcze tcm

mam juz mono kupiona, a ile to jest 2-3g dziennie? czubata lyzeczka? i jak czesto brac? rano czy jakis okreslony czas przed graniem?

plaska lyzeczka to okolo 3g

przed lub po graniu dawaj.

beta-alanina jak najbardziej! izotonik na trening to mus

podczas treningu pije 50g carbo rozcienczone w 1,5l wody

brak elektrolitow