Prosze o pomoc teoretyczna doswiadczonych - wskazowki do planu

"nie rozumiem.
to cwicz 2 x tyg."

chodzi o to, ze w poprzednim temacie pisalem ze wole 4x w tyg cwiczyc, bo najprawdopodobniej bede mial codziennie nie wiele czasu. W tedy zaproponowales podzial:
nie rozumiem.

poniedzialek - barki
wtorek - plecy

czwartek - klatka
piatek - nogi


to o co chodz z tym 2x tyg?

sIacker

masz malo czasu-trenuj rzadziej.
co tu tlumaczyc?

no i ok.
to do podanego ukladu grup dodaj cwiczenia oraz parametry i ruszaj do ataku,bo czas ucieka!

Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8)
Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30))
Rozpietki 4x10 (np15kg)


nogi
Przysiad RAMPA 8 (50, 70, 90, 100, 105(10), 105(10))
Przysiad na maszynie szmita (zamisat suwnicy) 3-4 x 8-10
(nie wiem czy dac tu wyprost na maszynie 3x10 np)
Tyl zuraw lub uginanie
Łydki

Barki
Wyciskanie Rampa 8
unoszenie bokiem 3(4)x10
face pull 3x12
cos na tylni akton
Szrugsy

Plecy
MC Rampa 8 (musze rozkminic ciezar jeszcze)
Podciaganie 30p TOTAL
Wiosło Rampa 8
Wiosło jednoracz 10-12

Bic Tric rozkminie juz

OK?

jakbym dal 3 dni to lacze klata+plecy reszte zostawiam, ew zmniejszam objetosc

sIacker

dublujesz niektore cwiczenia.
poczytaj o RAMPIE,bo chyba nie za bardzo kumasz o co biega.

nadal jestem za planem trzydniowym.

klatka na pewno nie bedzie pierwsza-sa wazniejsze grupy.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 14:56:17

tutaj czytalem o rampie https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html, jest przyklad 6x chcialem dac 8

na mysli dublowanie masz np. ze robie rampe na klacie plasko i na skosie ze powinienem robic jus normalnie skos, czy np. wiosło i wiosło hantla?

Kolejnosc jest taka jak podales, tylko tak opisalem, ale bede robil tak jak mi napisales

a czemu 3 dni beda lepsze? W sumie raz ze bede mial ciezki trening klatka/plecy a gdzies czytalem ze nie powinno sie laczyc 2 duzych partii, a 2 ze mi treningi zajma dluzej czasu

dzieki za pomoc



Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-09-04 15:06:51

Antos098 rzuc okiem

push
pull
wolne
push
pull


PUSH
przysiady
wyciskanie leżąc
poręcze
wyciskanie na barki siedzac
wspięcia

PULL
highpull
mc
podciąganie na drażku podchwytem
wiosło
ugianie ze sztangą na biceps
allahy

i teraz jak to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie:

Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8)

to mam tak robic wszystko z PUSH oprocz np wspiec?
i co na 2 treningu jak mam robic? lzej czy wiecej powtorzen?

ew gdzie mogge dodac cos na tylne uda?

Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-09-04 22:29:40