Prośba o pomoc ;]

Witam mam taki problem że ćwiczę już jakiś rok i 2-3 miesiące i mam jakiś zastój, prosił bym o jakiś dobry trening co by dalej łapa,barki i klatka poszła do przodu ;D A i czym moze poradzicie jakieś dobre suple, może jakaś kreatynka albo coś takiego

no właśnie wiem ze mam ciulowy trening ;/ i miał bym taka prośbę żeby mi ktoś pomógł ułożyć jakiś dobry ;] Sory za tą odpowiedz wyżej.

Zmieniony przez - damian181k w dniu 2011-08-28 10:41:21

troszke juz cwiczysz więc kup jakies mono + jabczan ..
sklep SFD ;]

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

podaj cięzary w podstawowych cwiczeniach, ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

damian181k

"...łapa,barki i klatka poszła do przodu "

chyba nogi i plecy.

ANKIETA na poczatek + kilka najwazniejszych pytan;

wklej swoj plan ze szczegolami.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
jak z lapaniem masy?
ile wazyles pol roku wczesniej?

"mam jakiś zastój" SZCZEGOLY?

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

na poczatek-to wszystko.


dafitxd

to(staz) nie ma nic do rzeczy.

Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam


Poniedziałek:
klatka ,
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10
2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10
4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10

Wtorek
plecy
1. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 15-12-10
2.Wznosy tułowia 3s 15-12-10

Środa-wolne

Czwartek:
nogi, barki
uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15- 12- 10-10
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15- 12- 10- 10


łydki:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie
barki:
1.Wyciskanie hantli 3s 12-12-10
2. Wznosy ramion bokiem 3s 12-12-10
3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-12-10
4.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12-12-10
Piątek
biceps, triceps:
biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12-12-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 12-12-10
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 12-12-10
triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangielką 3s 12-12-10
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-12-10
3. Pompki na poręczach 3s 12-12-10

damian181k

"Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię'

zarty se robisz?

jakbys powaznie podchodzil do zagadnienia,to wystarczyloby looknac w dziennik treningowy,no ale....to nie ta liga.

ANKIETA!!!

a zapomniałem dopisać co do tego zastoju, chodzi mi o to ze już jakiś czas mam tyle samo w łapie, klatka nie rośnie tak samo braki ;/

Wypełniłem ta cała ankietę

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :77,5

Wzrost :192cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :jakiś rok i 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu; ławeczka gryf prosty,lamany,hantelki + 100kg obiążenia

Dieta : nie mam ;/

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Tak teraz wlasnie koncze jest UNS mass Shocker

Ostatnio przerabiany plan: jest wyżej

dafitxd - 1 dzień odpoczynku.

Do autora - z takim treningiem i bez diety nic nie osiągniesz.