Trening na redukcje masy

Witam.
Od dziś jestem na diecie i chciałem pochodzić na siłownie co drugi dzień (od 10 do 17 września wolne - łapie ostatnie dni wakacji :P). Lecz nie ma tam nikogo kto mógłby mi ustalić trening... Kolega polecił mi to forum i abym się zapytał o trening siłowo-wytrzymałościowy.
Moim celem jest schudnięcie. Mam 185cm wzrostu, 19 lat i ważę 95kg (rok temu ważyłem 65kg Oo).
Na siłkę chciałem iść już dziś z treningiem :)

Bluntzord

Powolutko najpierw wypełnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie działu pozwoli zobaczyc ogólny zarys twojej osoby i wtedy bedziemy radzić .

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 95kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Schudnięcie

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Wcześniej deskorolka, od teraz bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia co drugi dzień

Dieta : Turno WN

Przeciwskazania medyczne : Nie ma przeciwwskazań

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: Nie było

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak ćwiczeń

w takim razie bierzesz gotowy plan i jedziesz z treningiem , a skupiasz sie na takich aspektach jak ODZYWIANIE I REGENERACJA

plan tutaj masz uzytkownik traktor71

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Mam pewne wątpliwości do to tego planu jeśli chodzi o podciąganie. Otóż lewą rękę mam słabszą (kontuzja na desce - dlatego już nie jeżdżę...) i nie dam rady się podciągnąć ew raz ^^
Zapomniałem napisać w poprzednich postach, że chciałbym najbardziej zrzucić brzuszek bo wystaje on troszkę i uda bo są masywne. Może jest jakiś trening specjalnie na brzuch aby go zmniejszyć itp?

Podstaw sobie coś pod nogi i pomagaj nimi,fazę negatywną(opuszczanie) przedłuż maksymalnie.

dieta + dodatkowe aktywności i fat będzie spadał

Dzięki wielkie za pomoc!
Temat do zamknięcia.