sroda
piatek
sobota
I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to?
Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej.
A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie zza glowy hantelkiem
uginanie ramion z sztanga stojac
wspiecia na palcach ze sztanga na plecach
B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
podciaganie sztangi do szyi
pompki tylem
brzuszki
Nie wiem myslalem ze moze cwiczyc teraz splitem, moze lepiej by bylo.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: +
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -