Dieta Oliviera Lafaya z książki "Trening siłowy bez sprzętu"

Ogólnie mówiąc niedługo zaczynam trening z tą książką i chciałbym też przestrzegać zasad żywieniowych umieszczonych przez Lafaya noi mam w związku z tym pare pytań (wyjaśniam od razu że w kwestii diety jestem raczej początkujący). A więc:
1. Obiady jadam niestety w szkole i nie mam wpływu na to co zjem. Czy macie w związku z tym jakieś rady?
2. Czy moge śniadanie podzielić na dwa posiłki? Tak że np około 7 zjem musli i jogurt a potem w szkole biały ser i owoce?
3. Co do kolacji czy zawsze powininem jeść ryz albo makaron i cyz mogę zamiast mięsa albo jajek jeść twaróg?

1CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
2 tak
3 niekoniecznie juz jak ci pasuje

dzięki, myśle że na razie mi to wystarczy

w razie coś pytaj tutaj pozdr

takie pytanie bardziej z mojej ciekawośći, jaką role odgrywają tłuszcze w diecie? Z tego co czytam na forum to istotne są np tłuszcze roślinne a nie wiedzieć czemu lafay w swojej diecie raczej je odradza

składnik błon komórkowych
służą do syntezy hormonów
przykładów więcej art tłuszcze