CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

pornografia powinna byc usuwana albo chociaz kodowana-pamietaj ze dzieci tez maja dostep do internetu,a nie chcialabym zeby np moj 10letni podopieczny ogladal zboczone filmy pokazujace przesadna milosc co niektorych.

jednak przyznaję ze te filmy sa przegieciem i prosze ADMINISTRATOROW O USUNIECIE

ok posprzatam tutaj
jak cos to zglaszac takie rzeczy do Banana lub w dziale modow natychmiast.

ok dziekuje!

oki usuniete ,ale trzymajcie reke na pulsie bo koles jest uparty i nie odpuszcza

takimi rzeczami powinni zajmowac sie wasi modowie komercyjni, my nie mamy obowiazku sledzenia na bierzaco dzialow komercyjnych kazdy moderator ma w opiece swoj dzial, ale oczywiscie jak zauwazymy to kasaujemy
pozdrawiam.

Natalio witam ponownie...trenuję dokładnie tak jak mi to rozpisałaś.Spokojnie daję radę.Ćwiczenia siłowe zajmują mi ok.0,5 godź +50 min.aerobów.Robię wszystko bez szczególnego zmęczenia z max.liczbą powtórzeń.Zastanawiam się nad suplementacją...napisałaś mi ,że mam zaopatrzyć się w hi-anabol,cla xtreme,carbo i bcaa...niestety nie bardzo wiem kiedy ile i w jakiej kolejności to wszystko brać najlepiej? Trening zaczynam ok.1 godziny po śniadaniu...czy może lepiej wybrać inny czas na treningi? Będę wdzięczna za odpowiedź

cla spozywasz do kazdego posilki w ciagu dnia
bcaa spozywasz 30 min przed i bezposrednio po treningu (dawki na opakowaniu)
carbo spozywasz od razu po aerobach
bialko-hi anabol prosze 20 min po carbo
godzine po treningu spozywasz posilek dopiero
na noc mozesz wypic sobie bialeczko zamiast podjadac kanapke z serem
nie ma znaczenia o ktorej godzinie trenujesz...musisz dopasowac do swojego zegara biologicznego... jedne osoby czuja sie swietnie rano o 7.00 na treningu inne o 23.00":)

Witam ponownie Pani Natalio :) wakacje niestety sie skonczyly wiec postanowilam wrocic do pracy :) niestety przez ostatni miesiac nie cwiczylam.. brak czasu :( ale strasznie teskie za silownia. I w zwiazku z tym mam ogromna prosbe. Wczesniej cwiczylam z planem 4-dniowym ze strony 7, ale teraz potrzebuje planu 3-dniowego :( (pn, sr, pt) czesciej nie dam rady.. Prosze o pomoc
Dodam jeszcze ze bardzo by mi zalezalo na szczegolnym uwzglednieniu cwiczen na posladki bo niestety u mnie to tylka brak :(
Pozdrawiam serdecznie !

ups.. trening byl ze str 6 :D

Eveline jezeli mialas przerwe,to nalezy zaczac od starego,zeby sobie powtorzyc. widzisz w jaki sposob jest napisany
podzial na 3 dni:

1 dzien klatka, triceps, brzuch,lydki
2 dzien barki, nogi, brzuch
3 dzien plecy, biceps, brzuch:)