Dieta na masę

Witam serdecznie,

ułożyłem sobie dietę na masę na moje możliwości finansowe, chciałem się zamknąć w 400zł/ms i z moich obliczeń wynika, że nadwyżki jest zaledwie kilkanaście złotych.

wg obliczeń kalkulatora sfd potrzebne mi jest, aby przytyć 1kg na tydzień 4300kcal (węgle 595g, białko 160g, tłuszcz 145g). Moja dieta, którą ułożyłem ma tych kalorii niecałe 4000, te 300 kcal brakuje z węgli.

1. śniadanie
- musli z orzechami 115g
- mleko 3,2% 400ml
- oliwa z oliwek 4 łyżki (1łyżka=10g oliwy)

2. obiad
- makaron 200g
- twaróg 125g
- oliwa z oliwek 4 łyżki

3. potreningowy albo II śniadanie (w zależności od tego, czy mam dzień treningowy czy nie)
- mass activator 100g
- mleko 0,5% 430ml

4. kolacja
- ryż biały 200g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 4 łyżki

5. na noc
- twaróg 125g
- oliwa z oliwek 4 łyżki

Białko 183,855
Węglowodany 475,375
Tłuszcze 144,125
Kalorie 3975,35

proszę o sprawdzenie, najlepiej jakby się wypowiedział ktoś obeznany w temacie. pzdr

Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-27 16:17:56

Trochę za dużo te 4300 kalorii wg mnie, wegle daj ok 6g, tłuszczy 1-1.3g, białko na ok 2
1. musli najlepiej samemu robić z owsianych i bakalii, mleko ok 200 i ze dwa jajka
2. Jak to przedtreningowy to zjedz coś innego niż twaróg, mieso ryba.
3 mleko daj 2 % ok 200 ml, mam nadzieje że warzywa jadasz.

kg na tydzień to za dużo, bedziesz się otłuszczał. Rozpisz ile wychodzi Ci teraz btw na kg masy ciała.

1kg na tydzień to maks jeśli masz dobrą genetykę tak to lipa

s.m.p.a.

to przyjąć węgli 6g, tłuszczy 1.3g, białka 2g na kg masy ciała, czyli

450g węgli
97 tłuszczy
150 białko

czy pozostać przy tym, co mi wyszło z kalkulatora sfd
węgle 595
tłuszcz 145
białko 160

czy przyjąć np. białko 2,3 tłuszcze 1,2 reszta ww

????

Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-28 00:41:08

przyjmij ww 5,5g
tł ok 1,4g
b 2 i poczekaj z 2 tyg