Szczupła choć tłusta jak kaczka

Cześć wszystkim!

Potrzebuję Waszej pomocy. Mam 31 lat i w zasadzie jestem szczupła (takie przynajmniej robię wrażenie), ale moje ciało mnie przeraża bo jest konsystencji budyniu, rozlane, bez jakichkolwiek mięsni.
To chyba u nas jakieś genetyczne - babcia i mama wyglądaja tak samo..

Mam 172cm wzrostu i ważę ok. 60-62kg.
Nie cierpie się ruszać - stąd zapewne moje problemy, ale czas coś z tym zrobić.
Nie chcę jakoś zasadniczo stracić na wadzę, zależy mi żeby pozbyć się tego budyniu i ujędrnić ciało.
Nie wiem od czego zacząc.
Dodam jeszcze, że mam bardzo sprawną przemianę materii i nie mogę jeść tych wsztskich jej przyspieszaczy, bo nie wyjdę z toalety... Mam też czasami tendencje do spadków cukru.

Poza tym jestem zdrowa, ale niestety leniwa. Natomast zdaję sobie sprawę, że aby coś zmienić muszę się spiąć i zamierzam to zrobic.

Pomożecie?


Płeć: Kobieta

Wiek: 31

Waga: 61

Wzrost: 172

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 77

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: lubię słodycze, nabiał, chude mięso, owoce

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: mam chory żołądek więc muszę uważać na to co jem

Stan zdrowia: mam chory żołądek więc muszę uważać na to co jem

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, spacery, gimnastyka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planowałam

Stosowane wcześniej diety: brak

Uważaj, bo w tzw "sieciówkach" trenerzy często polecaja kobietom maszyny i godziny aerobów.

najlepszym sposobem na ujędrnieni ciała to trening siłowy i dobranie odpowieniego jadłospisu.

najlepszym sposobem na ujędrnieni ciała to trening siłowy i dobranie odpowieniego jadłospisu. WTF??

Przydałoby się przenieść temat do działu Ladies - tam fachowcy podrzucą ciekawą lekturę która na pewno pomoże ruszyć się jakoś w kierunku wymarzonej sylwetki.

"Odżywianie : lubię słodycze, nabiał, chude mięso, owoce "

Tutaj leży problem, a nie w genetyce.

Napisz przykładowy jadłospis, jak się odżywiasz.
Jeśli pomimo niskiej wagi, skład ciała nie zachwyca, to najwidoczniej są błędy w odżywianiu.

Rano: szlanka wody
10 - biała bułka z masłem, wędliną i plastrem pomidora + kubek herbaty z cukrem
12 - jakieś owoce lub słodka mała bułka
14 - obiad: kulka ziemniaków bez tłuszczu, kotlet mielony, surówka, kompot
16 - dwie gałki lodów
18 - kanapka z wędliną lub owoce

czasem podjadam jakieś rzeczy typu wafle ryżowe, owoc itp., staram się nie przesadzać ze słodyczami

jem białe pieczywo, bo mam problemy z żołądkiem i zbyt duża dawka błonnika działa na mnie przeczyszczająco..

jem często, ale mało bo bardzo szybko czuję się syta...

No to witam w dziale Ladies SFD

Już wiemy, jak jesz, teraz jeszcze poproszę o wypełnienie ankiety z naszego Regulaminu i zdjęcia sylwetki. Zobaczymy, co się da z Tobą zrobić

hmm nie wiem jak załączyc więcej fotek na raz....

Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-26 17:22:09

Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-26 17:22:23

ankiete juz wypełniłam - pierwszy post - bo chyba o to chodzi>

Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-26 17:23:05

to są fotki z dzisiaj, jestem dzień przed okresem - zawsze wtedy puchnę i przybieram ok. 2kg

Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-26 17:26:03

życzę powodzenia będę zaglądać.

nie jest tak źle, trochę pracy cię czeka, ale dasz radę
btw, ładny stanik

Nie jesteś tłustą kaczką Po prostu musisz popracować trochę nad jakością ciała. Masz ładną, szczupłą talię i ładną linię bioder, więc przy odrobinie wysiłku zrobimy z Ciebie seksowną klepsydrę

Chodziło mi o ankietę działu Ladies: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

WYpełnij, to zaczniemy działać

zatem do dzieła
Wiek : 31
Waga : 62
Wzrost : 172
Obwód w biuście : 87
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu :74
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder : 93
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero sportu, tylko spacery z psem; na co dzień praca przy kompie
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z szynką, herbata (musze jeść coś, co nie powoduje zbyt częstej konieczoności chodzenia do wc)
Co lubisz jeść na obiad : kulka ziemniaka + kotlet + surówka; naleśniki, zupa, czasem tylko kotlet + surówka
Co jako przekąskę : - lody, jakiś owoc (banan, brzoskiwnia)
Co jako deser : lody, słodka bułka, batonik
Ograniczenia żywieniowe : mam przewlekłe zapalenie żołądka, więc to moje podstawowe ograniczenie; chorę też na nadwrażliwe jelito z tendencją do biegunek (choroba dopada mnie zwykle w okresach zwiększonego stresu) więc odpadają wszystkie rzeczy wzdymające, przyspieszające, cieżkostrawne
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki od 3 lat, miesiączki regularne
Preferowane formy aktywności fizycznej: hmm jestem totalnym leniem, mam to chyba w genach niestety - konieczność ćwiczeń wywołuje we mnie dosłownie złość na cały świat ;-(... jestem w stanie zmusić się do rowerka stacjonarnego, gimnastyki - ale nie wiem czy to wystarczy...
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak