Trening laika, Sprawdz

Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa meska sila sylwetka (nie pudzian ani tez nie sylwetka typowo plazowa) sprzet ktorym dysponuje to hantle 2x 2,5kg i drazek do podciagnia sie, wiem ze to malo ale wraz z nabraniem doswiadczenia zakupie sprzet:). Czytalem tematy o diecie cwiczeniach dla poczatkujacych ,trening w domowych warunkach wiec jako taka wiedze mam. I teraz tak prosil bym aby ktos podal mi cwiczenia ktore moge wykonywac na poczatku jakis plan treningowy co ile jak cwiczyc. Aha i od jakiego sprzetu moglbym zaczac budowac moja mala silownie? co polecacie na poaczatku kupic w granicach rozsadku.

To nas sogiem uracz, tak się tu wdzięczność wyraża
A żeby móc je wbijać musisz uzupełnić rozszerzony profil

Mały - na przedramiona świetne jest nawijanie ciężarka na kijek, ale prawda to, że pracują wszędzie

Możesz zacząć od jakiegoś planu bodyweight z opisanych tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Hantle 2,5 kg to możesz młodszej siostrze oddać

Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.

oki dzieki rzuciłem okiem juz na link od ciebie:) no tak wiekszych hantli nie mam.. i dlatego chcialbym aby doradzono mi co kupic na poczatek jaki sprzet:) takze piszcie.

Tak ja mówię, możesz zacząć treningiem z ciężarem własnego ciała, to dobry wybór na początek, a cały sprzęt potrzebny do takiego treningu to drążek i dwa lub trzy solidne krzesła.

A jak chciałbyś z ciężarami to przydałaby się ławka + stojaki + sztanga + kilkadziesiąt kg obciążeń, więc wydatek rzędu minimum paru stów

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-27 14:39:05

to jak mozecie to napiszcie mi w jakie dni jakie partie miesni trenowac taki maly plan:) a ktore to sa duze i male partie miesni?

Wszystkie 3 razy w tygodniu.
Splity są dla bardzie zaawansowanych.

Partie duże: nogi plecy klatka (choć klatka w sumie nie jest taka duża jak ją porównać z nogami )
Partia średnia: barki
Partie małe: reszta

Najlepiej całe ciało na jednym treningu, duże partie to: nogi, plecy, klatka, barki, brzuch, małe to bic, tric i łydki.

Ja zapomniałem o brzuchu a Ty o przedramionach

czyli np jesli cwicze pt sroda piatek to mam w te 3 dni cale cialo cwiczyc?

No i ja barki źle umieściłem, ale ja je ćwiczę tak samo jak duże partie, a na przedramiona to tylko luźny zwis znam no i uginanie nadgarstków, chociaż ja przedramion nie trenuję bo i tak dużo na każdym treningu pracują.