FBW do oceny

Witam,

prosze o szybki komentarz na temat treningu FBW po wakacyjnej przerwie:


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Hantle z surpinacja 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady na 1 nodze 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

z gory dzieki za pomoc!
Nelfeshnee

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: boks, tenis, krav maga, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wsio

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko

Skróć to do jednego[ew. dwóch krótkich] zestawu jesli wracasz po przerwie i ćwiczysz dodatkowo SW. Unikaj dużej liczby ćwiczeń i ćwiczeń izolowanych, skupiaj się na bardziej złozonych ruchach angazujących całe ciało do pracy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-26 21:09:48

ale dobor cwiczen jest ok?

Przeczytaj DOKŁADNIE to co napisałem w poście wyżej, jest tam o tym mowa...

no ale taka ilosc cwiczen to chyba jest takie minimum, nie? na kazda partie miesni po cwiczeniu, tak jak zreszta bylo w treningu przykladowym w jednym z podpietych tematow. A co do izolowek, to ktore cwiczenia powinienem wyrzucic..?

Nie ujmuj tak ćwiczeń, w niektórych pracuje całe ciało lub ogrom innych mięsni, nie tylko te które są gdzieś napisane jako główne.

Wszelakie na maszynach nie są mile widziane np. wyciągi, rozpiętki także odpadają.

ok, dzieki wielkie za pomoc!

Nelfeshnee

ulatwie troche zadanie,bo znajac zycie,to i tak stworzysz szybciej jakis wynalazek,niz plan do cwiczen.
owszem-moge sie mylic....ale w 99% tak to wyglada.

w moim poscie,w linku ponizej jest bardzo dobra opcja calosciowki dla ciebie:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html