prosze o szybki komentarz na temat treningu FBW po wakacyjnej przerwie:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Hantle z surpinacja 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady na 1 nodze 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
z gory dzieki za pomoc!
Nelfeshnee
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 168
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: boks, tenis, krav maga, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wsio
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: białko